晚上做這些事情 會讓你加速衰老
如果説,你想要擁有健康靚麗的不老容顏,那麼這些事情,最好不要在晚上做,不然到時候休息不好,讓肌膚變差克不要怪別人。晚上做這些事情,會讓你加速衰老。
吃一些補品。
很多人都會在臨睡之前吃點鈣片、複合維生素等一些保健類的營養品,但這些會給我們的腸胃增加了很多不必要的負擔,讓我們休息不好。尤其一些中老年人,血液的粘稠度增加,本就並不適宜經常服含大量的葡萄糖、果糖之類的補品,更加不可以在睡覺前服用。
睡前洗熱水澡。
洗澡用熱水,人體的温度會迅速的升高,會抑制了我們大腦中的褪黑激素的分泌,延緩了大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要的功效就是誘導自然睡眠,通過調節人的自然睡眠而克服睡眠的障礙。人一到晚上就想要睡覺,主要因為這種激素只在夜晚才分泌,一般23∶00—凌晨2∶00是褪黑激素分泌最旺盛的時間,之後會慢慢的降低。
大量的飲水
在臨睡前最好不要去大量的飲水,像咖啡、濃茶之類,容易刺激神經系統的食物就更需要避免。尤其是那些容易起夜的人,就很容易因為尿頻和精神興奮而影響了睡眠。
另外,在睡前喝點小酒,雖説可以很快的讓人入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入到深睡期。
做一些劇烈的運動
適度的運動能有助於睡眠,但要儘量在晚上的9點前完成身體鍛鍊。睡前的1、2個小時最好不要再跑步、打球、跳舞等劇烈運動,不然會讓大腦處在興奮的狀態,影響了睡眠的質量。
臨睡之前,可以做一些舒緩的伸展類運動,讓身心可以慢慢的平靜下來,還可以通過揉肚子,搓搓腰,揉按湧泉穴、百會穴和內關穴等穴位來做養生保健,尤其是適合中老年人。
睡前愛玩手機
深夜手機黨,習慣躺着玩手機,刷微博、看新聞、打遊戲或和朋友煲個電話粥的一羣人,這樣不僅不能讓人得到放鬆,反而會讓人更疲憊。另外,睡前玩手機還很容易導致視力的模糊不清、眼睛乾澀、慢性勞損、頸椎反弓和損害皮膚,不僅傷害了肌膚,還徹底的破壞了生物鐘。
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