女性經期減肥運動七個動作
1.平行線姿態:坐着,兩腿向前挺直,彎折兩腳,拿手支撐住人體,手掌心往前,把人體拉成一條平行線。
2.弓型姿態:坐在墊子上兩腿挺直。彎折左腿,儘可能向屁股縮緊,使右腿腳裸挨近左腳根,人體稍側。
3.L型姿態:平躺墊子上,手臂挺直,高寬比與肩平,手掌心朝下,兩腿往上挺直維持頭、胳膊、背部的上部不離去軟墊。
4.側伸姿態:站立左腿往前邁一大步,使右膝蓋和右腿腳指頭在一條水平線,儘可能向舒張壓人體,使右邊大腿根部和路面平行面。
5.側卧姿態:臉朝下趴到軟墊上,用手肘撐住人體,胳膊伸開的總寬和肩部同寬,手指頭偏向正前。縮緊人體的全身肌肉,瘦腰。
6.瘦腰姿態:平躺地面臉朝上,腳放置,兩腳開啟的總寬與屁股同寬,彎折膝關節,直至小腿脛骨和路面豎直,核心收緊,屁股抬離路面幾寸,身體成拱形。
7.半倒立起來姿態:兩腿挺直地伸到吊頂天花板,閉攏兩腿,腹部核心收緊,每一次朝乳房屈腿。
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