女性背部訓練的10大最佳動作
1.跪姿俯卧撐能夠有效的鍛鍊我們的背部肌肉,將雙腿呈現跪姿,大小腿之間儘量保持90度再 俯身向下。這個動作可以明顯的感受到臀部以及背部在拉神。
2.仰卧夾背躺在瑜伽墊上先擺出一個卷腹的姿勢,將雙手放在身體兩邊撐住地板,手肘往地面的方向發力,背部也要玩內夾動,使我們的背部離開地面。
3.引體向上也是背部肌肉很有效的動作,雙手抓住單槓,打開與肩同寬。
4.坐姿繩索划船可以刺激你的背闊肌和菱形肌。
5.俯卧挺身轉體先俯卧在墊子上,胸部以上的地方先懸空出來,然後手放在後腦勺部位,左右的轉動自己的背部。
6.仰卧在瑜伽墊上手臂屈肘,臂和我們的軀幹呈現夾角45度左右,背部發力,肘部支撐保持自然呼吸。
7.俯卧撐雙手放在後腦勺,將上半身抬起,保持均勻的呼吸。
8.俯身挺背將身體趴在瑜伽墊上,雙腿打開與肩同寬手臂向上伸起,使用腰背部力量讓身體離開地面,一組30次。
9.俯身雙手划船身體俯身姿勢,雙臂向前伸直,收緊全身肌肉,然後雙臂屈肘向後擠壓背部肌肉。
10.背部拉伸雙手固定,向下壓背部肌肉,肩胛骨向下沉,儘可能的伸背部肌肉。
-
女性背部訓練的10大最佳動作
1.跪姿俯卧撐能夠有效的鍛鍊我們的背部肌肉,將雙腿呈現跪姿,大小腿之間儘量保持90度再俯身向下。這個動作可以明顯的感受到臀部以及背部在拉神。2.仰卧夾背躺在瑜伽墊上先擺出一個卷腹的姿勢,將雙手放在身體兩邊撐住地板,手肘往地面的方向發力,背部也要玩內夾動,使我...
-
一般女性產後多久開始瘦
1.產後6個月之內相對來説減肥瘦身的效果是最好的,這個階段女性處於哺乳期,自身對脂肪的代謝相對來説也會比平時要快一些。2.在生產過後42天左右,是需要到醫院進行一個產後的複查的,如果在確定身體沒有任何問題的情況下,可以制定一些減肥運動方案,要在身體能夠承受的...
-
女生沐浴露保質期一般多久
沐浴露保質期一般多久沐浴液的保質期很長,一般都是4到5年,不同產品的保質期也是不同的,要根據產品而定,沐浴露最基本的功能不外乎去污和保濕功能,成分基本為化學合成,這種合成化學成分結構穩定,不易氧化,所以沐浴露的保質期一般可以長達4-5年。沐浴露過了保質期還能用...
-
瘦斜方肌的瑜伽動作(6個瘦斜方肌瑜伽動作)
1.斜方肌拉伸:雙手在胸前合十,頭部緩緩轉向一側,雙手向另一側延展,慢慢吐氣慢慢吸氣,每組10個。2.後背開肩:雙手後抓,向後闊背並抬高雙手,用力抬高,直至鎖骨形成一字,做20次,可以分兩組3.手臂伸展:抬頭挺胸收腹,雙臂由後腦勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,這個動作可以改善駝背圓...