蛋白粉什麼時候吃最好?什麼人不宜吃蛋白粉
蛋白粉是個非常有營養的東西,大家一定要多接觸一下的,好的東西用的人才會多,用多了才知道訣竅在哪嘛。蛋白粉吃法有很多,好多都是非常有有營養的吃法的。那麼,蛋白粉什麼時候吃最好呢?下面就由小編來為大家好好介紹一下蛋白粉什麼時候吃最好吧。
蛋白粉什麼時候吃最好
1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量,服用者不要隨意增量或減量。吃得太少,達不到預期的目的;吃得太多,又會造成浪費或副作用。
2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉,蛋白粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉,造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。
3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱,就會失去其特有的活性,降低它的作用。因此,蛋白粉切不可燒煮和燙食,温度40度左右,也可以冷飲。
4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質組成並不適合幼齡兒童,容易造成消化不良,吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。
6、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料裏含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
7、特殊病人食用前應徵求醫生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質量很高,在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分,其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者,吃了蛋白粉以後,可能會加重器官的負擔。
普通人士服用方法
1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常,補充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相當於日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。
2、請在温水或冷水中完全溶解,勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中,也可用於製作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。
健身人羣服用方法
1、蛋白粉什麼時候吃最好?運動後30~40分鐘內,喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。
蛋白粉什麼時候吃最好?運動後喝,是因為訓練過的肌肉充血膨脹後,才會達到練哪裏大哪裏的效果。不過女生別緊張,要練大肌肉的話,需做極重的重量訓練才會變大,適當的重量則可修飾優美的線條。
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