孕婦秋季吃什麼好 這些食物榜上有名
1.孕婦補血,要靠鐵、鋅食物來幫忙
有的準媽媽總是容易感覺疲憊和倦怠,臉色蒼白,那可能是缺鐵惹的禍。
鐵是構成血紅蛋白,提高細胞免疫功能的重要微量元素,同時也會影響新生兒的智力發育哦。隨着胎兒的成長,孕媽在孕早期需要攝入鐵的量為15mg/天,中期為25mg/天,孕晚期為35mg/天。可見,媽媽懷孕期間對鐵的攝入量要求越來越高。
由於植物性的鐵吸收率較低,因此僅僅吃蔬菜並不足夠。麻麻們可以從如動物血、動物肝臟、牲畜瘦肉等來補充鐵,吸收率更高。
2.綠葉蔬菜不能少,葉酸補充要留意
葉酸到底是什麼?葉酸屬B族維生素,是細胞生長和組織修復所必備的物質,更是胚胎髮育過程中不可缺少的營養素,能夠預防胎兒神經管缺陷,所以準媽媽們一定要注意葉酸的補充。
孕媽在備孕的前三個月起就應該開始每天補充400g的葉酸,並持續整個孕期。除了補充劑以外,深色的綠葉蔬菜也富含葉酸,因此孕媽的飲食中每天最好保證有500g以上的綠葉蔬菜。
3.想要胃口好,維生素A、B6很關鍵
不少媽媽懷孕初期都會出現孕吐,為了補充營養而吃的東西,全都吐出來了。別怕,補充維生素C和維生素B6,可以緩解妊娠嘔吐,幫助準媽媽趕跑孕吐這個攔路虎,更好地吸收營養,助力寶寶發育成長。可以通過吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿蔔等補充。
4.含碘的食物適量吃,胎兒發育才正常
孕期碘缺乏會影響胎兒的智力和體格的發育,雖然我們現在平時吃的鹽都含碘,但孕媽每天的需求比一般成人更多75g,所以僅僅食用碘鹽還不能滿足準媽媽和寶寶兩個人的量,所以建議每週吃1~2次海產品作為補充,如海帶、裙帶菜、紫菜、淡菜等。
5.補鈣加維生素D,骨骼強壯不腰疼
在胎兒生長髮育時,尤其是骨骼組織的發育,需要從母體內汲取鈣質。孕中晚期的孕媽每天需要增加200mg鈣的攝入,每天500ml的牛奶可以基本滿足孕媽的鈣需求。當然也可以通過多吃一些富含鈣質的食物,如蝦皮、海帶、海米、魚蝦類、牛奶、黃豆及豆製品等來補充。
6.不飽和脂肪酸,吃點深海魚來補充
説不飽和脂肪酸,有的準媽媽可能不太懂,但是提到DHA大家都聽過吧。胎兒的大腦發育離不開大名鼎鼎的DHA和ARA,它們都屬於不飽和脂肪酸。但這兩種成分無法直接在人體內合成,必須通過食物攝入。
ARA在植物油和堅果中廣泛分佈,而DHA只存在於多脂魚類、魚油、海藻等少數幾種食物中。建議孕婦每週食用適量堅果和含汞量較低的魚類,如三文魚、鱈魚、鮎魚、黃花魚、沙丁魚、鳳尾魚等。沒有條件吃魚的情況下,也可以使用補充劑。
孕婦不能吃哪些食物孕婦飲食宜忌
相信大家都知道孕婦的飲食尤其需要小心,哪些食物是不適合孕婦食用的呢?一旦吃錯了食物不僅給孕婦造成傷害,還會對寶寶的健康有影響!所以這些孕婦們不能吃的食物一定都要了解清楚了哦,看看小編給大家蒐集的這些不利孕婦的食物吧!
1)忌高脂肪飲食
若孕婦長期高脂肪膳食,定會增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多食高脂肪食物,會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發生乳腺癌,對母嬰健康不利。
2)忌高蛋質飲食
高蛋白的飲食,會對孕婦的食慾造成影響,增加胃腸道的負擔,容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。
3)忌高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。
4)忌高鈣飲食
孕妃盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦過量的補鈣,胎兒有可能得高血鈣症,出生後,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利於健康地生長髮育。
孕婦飲食須講究懷孕早期安胎食譜
每個孕婦在懷孕初期都是不安和緊張的,每個準媽媽和準爸爸們在開心的時候又不免擔心,早期的胎兒是非常不穩定的!所以孕婦應該怎麼做才可以保護胎兒呢,今天小編就教大家幾種安胎的美食,準爸爸們快來學習一下吧!
安胎鯽魚姜仁湯
營養分析:此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於妊娠期間,尤其是孕早期的嘔吐不止、胎動不安,有較好的療效;同時,又能增加孕媽媽的食慾。
製作方法
①鯽魚去鱗、內臟,洗淨;春砂仁洗淨,瀝乾,研末,放入魚肚;生薑去皮,洗淨,切絲,待用。
②洗淨燉盅,將魚放入,再放入薑絲,蓋上盅蓋,隔水燉2小時,加豬油、精鹽、味精調味,稍燉片刻,即可食用。
桑寄生煮蛋
營養分析:有養心安神、滋陰潤燥、安胎止吐的功效。
製作方法
①雞蛋、桑寄生放入鍋內,加適量的清水同煮。
②待雞蛋熟後,撈出雞蛋,剝去外殼,將雞蛋再放入鍋中煮片刻即成,吃蛋飲湯。
薑絲肉
營養分析:此菜有開胃健脾,止吐的功效。
製作方法
①將葱洗淨切成末待用;將瘦肉(已去皮的瘦肉)切成6釐米長的,火柴梗粗的細絲;姜(鮮姜)洗淨,去皮,切細絲後用涼水泡,拔出辣味,控去水分。
②淨炒勺坐旺火,放淨油燒熱,下入肉絲,放葱末,煸炒至發白色,烹料酒、醬油,加味精、鹽調味,下薑絲翻炒入味,淋香油出勺裝平盤。
蓮子糯米粥
營養分析:補中益氣,清心養神,健脾和胃,養胎。對孕媽媽腰部痠痛有一定療效,常食可以養胎,對於有習慣性流產史的孕媽媽尤為好。
製作方法
①温開水浸軟蓮子,去皮、芯,清水洗淨;糯米淘洗乾淨,清水浸泡1~2小時,撈出瀝乾,待用。
②刷淨煮鍋,放入蓮子、糯米,清水適量,置火上,煮成粥,白糖調味,即可食用。
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