適合孕婦吃的零食有哪些
適合孕婦吃的零食有哪些?
1、堅果
堅果營養豐富,其中的蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高,吃堅果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅果中的熱量和脂肪含量較高,因此,準媽媽要做注意每天攝入量應控制在28克左右。
2、果乾
葡萄乾、杏脯、酸角之類的乾果美味,而且熱量較低,不容易上火,還能開脾健胃。
3、麥片
最好選擇那些純天然的,無任何糖類或其他添加成分的麥片,煮成麥片粥後食用。吃的時候媽媽可以根據自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜等。注意是麥片不是燕麥。
4、全麥麪包
全麥麪包經過發酵之後使得各種微量元素的生物利用率大大提升,營養素更易吸收,有利於緩解孕期肌肉抽筋、提高睡眠質量等。另外,全麥麪包可以中和準媽媽體內過多的胃酸,緩解孕吐不適,並幫助腸胃蠕動,促進排便。
5、魷魚絲
魷魚營養價值極高,富含的蛋白質和鈣,磷,鐵等微量元素能給予孕期很好的補充,裏面還富含有特有的牛黃酸,能預防孕期的貧血,高膽固醇,對胎兒的大腦發育也是非常有利的,更能增加免疫力,對於孕婦來説好處多多。
6、香蕉
香蕉可以快速地給人體提供能量,緩解孕媽媽隨時可能到來的疲勞。而且,在孕媽被孕吐折磨時,吃點香蕉更易被胃所接受。
孕期如何挑選健康零食,既能解饞,又能吃出健康?準媽媽在購買零食時,記得用這些標準衡量:
1、新鮮營養
儘量吃新鮮且含有營養價值的零食。許多準媽媽偏愛醃製類的零食,如話梅等。但醃製類零食鈉含量通常很高,多吃會對腎臟造成負擔。
2、少油少糖
油炸類、膨化類等高油脂等食物,以及糖果、巧克力等高糖食物,準媽媽都儘量少吃哦。
3、反式脂肪不能選,當食品包裝上標註含反式脂肪時,你要慎重選擇。反式脂肪可以理解為壞的脂肪,會造成血脂、膽固醇的升高。
常見食品中一般有哪些反式脂肪酸的“別稱”?
人造黃油、人造奶油、植物奶油、代可可脂、植脂末、植物黃油、精煉棕櫚油、麥淇淋、酥油、人造酥油、起酥油、無水酥油、奶精、食用油脂製品、氫化脂肪、氫化菜油、固體菜油等。
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