孕婦加餐吃什麼好 孕婦加餐的3類最佳食品
水果類:變着花樣多吃一些品種
有一種説法是春天懷上寶寶比較好,因為接下來的夏秋季節會有大量的時令水果和蔬菜上市,能給胎兒提供更豐富的營養。水果的好處不必多説,維生素、礦物質、膳食纖維等對孕婦好處多多。
絕大多數的水果孕婦都是能夠食用的,但也有少數種類是需要謹慎食用的,包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏,過於寒涼的西瓜、木瓜,容易上火的榴蓮、荔枝等,需要注意控制好食用量,建議孕媽咪時常換着花樣來吃。
點心類:麪包、饅頭比餅乾好
水果雖好,但是不能充飢呀,所以孕媽咪還需要隨身準備一些小點心。有些媽媽可能會準備一些餅乾類的加工食品,比如蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等,雖説也可以吃,但建議最好還是準備一些不含防腐劑、少點色素和香精的食物。
編輯給大家推薦2種小點心:第一種是新鮮出爐的麪包和蛋糕,雖説也會含有食品添加劑,但相比於餅乾等保質期較長的食品要少很多,麪包花樣越簡單添加劑越少,芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二種是傳統中華麪點,比如包子、饅頭、花捲、餃子等,可以購買現成的,也可以在超市購買速凍產品自己蒸熟即可。
乾果和粗糧食品:核桃和黑芝麻好處多
常見的乾果有很多,如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等,不僅味美,而且營養價值很高,據説孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒髮育大有好處,而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E,孕媽咪可以考慮在兜裏揣些乾果不時加餐哦。
此外,孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便祕也大有好處,目前市面上流行將多種穀物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和乾果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉,用開水沖泡即可食用,孕媽咪也可考慮購買。此外,喜歡吃玉米的媽咪也可考慮用蒸熟的玉米棒加餐,甜玉米或糯玉米均可。
上班族孕媽咪的加餐時間可以定在早上10點,下午3-4點和晚上9-10點,水果最好上午吃,且要在餐前吃,點心、乾果和雜糧早中晚均可。
孕婦加餐不宜吃什麼
冷飲
各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食慾,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕後期容易引起早產。
膨化食品
膨化食品如餅乾、蝦條等,主要是澱粉、糖類和膨化劑製成,蛋白質含量很少,多吃可致肥胖,且沒有任何營養。
甜食
巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高,成分複雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升,同時還會影響胎寶貝的發育,造成巨大兒。對於患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講,甜食,更是雷區!
街頭食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯並芘,這點大家都知道。對於孕媽咪來説,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅!
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