孕婦加餐飲食禁忌有哪些
為什麼孕媽媽要加餐?
1、飢餓產生的酮體是脂肪代謝的產物,如果經常飢餓,或者過度飢餓,產生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。
2、孕媽媽們因為孕期反應及身體的變化,胃口不是很好,正餐的量會減少,但是在兩餐之間會感覺飢餓,此時需要加餐保證體力和營養。
3、為了自己和寶寶的健康,孕媽媽最好餓了就吃,而且要保證孕期足夠的營養,營養要均衡。控制少量多樣、減少主食和科學加餐的方法,體重不會增加很多。
4、營養無法保證,會導致胎兒羊水少,生長髮育不良,寶寶出生時體重偏低。
孕期加餐吃什麼好
1、饅頭、麪包類的點心
有的孕媽媽表示,吃水果不頂用,肚子還是餓,那麼可以考慮準備一些點心當加餐了。第一種是新鮮出爐的麪包和蛋糕,雖説也會含有食品添加劑,但相比於餅乾等保質期較長的食品要少很多,麪包花樣越簡單添加劑越少,芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二種是傳統中華麪點,比如包子、饅頭、花捲、餃子等,可以購買現成的,也可以在超市購買速凍產品自己蒸熟即可。
2、多種類的水果
有一種説法是春天懷上寶寶比較好,因為接下來的夏秋季節會有大量的時令水果和蔬菜上市,能給胎兒提供更豐富的營養。水果的好處不必多説,維生素、礦物質、膳食纖維等對孕婦好處多多。
絕大多數的水果孕婦都是能夠食用的,但也有少數種類是需要謹慎食用的,包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏,過於寒涼的西瓜、木瓜,容易上火的榴蓮、荔枝等,需要注意控制好食用量,建議孕媽咪時常換着花樣來吃。
3、以核桃芝麻為首的乾果和粗糧食品
乾果種類很多,如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等,不僅味美,而且營養價值很高,而且孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒髮育大有好處,而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E。
此外,孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便祕也大有好處,目前市面上流行將多種穀物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和乾果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉,用開水沖泡即可食用,孕媽媽也可考慮購買。
加餐時間什麼時候最宜
孕媽媽加餐的時間要根據三餐正餐的時間而定,一般在兩餐之間加餐,或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。建議加餐時間:早上10點,下午3-4點,晚上9-10點。
孕婦加餐不能吃哪些食物
1、街頭食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯並芘,這點大家都知道。對於孕媽咪來説,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅!
2、膨化食品
膨化食品如餅乾、蝦條等,主要是澱粉、糖類和膨化劑製成,蛋白質含量很少,多吃可致肥胖,且沒有任何營養。
3、冷飲
各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食慾,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕後期容易引起早產。
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