鈣片什麼時候吃最好:孕婦和寶寶鈣片什麼時候吃最好
鈣片什麼時候吃最好?鈣是人體內最普遍的元素之一,被稱為“生命中的鋼筋混凝土”,對於人體代謝、細胞功能、神經系統運作、蛋白激素合成等起到至關重要的作用。缺鈣都有哪些症狀?孕婦鈣片什麼時候吃最好?寶寶鈣片什麼時候吃最好?趕快來了解一下關於補鈣的那些知識吧。
鈣片什麼時候吃最好:孕婦和寶寶鈣片什麼時候吃最好
鈣片什麼時候吃比較好?缺鈣的人羣需要及時給體內補充鈣質,鈣是人體內含量最多的元素,約有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼,1%存在於血液軟組織裏。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。一是峯值骨量,即在35歲左右時,人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量,主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛鍊因素決定;二是鈣流失情況,由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定,如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高,少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失。
缺鈣的時候都有哪些症狀?
一、作為家長,平時要仔細觀察孩子是否缺鈣,孩子缺鈣一般有下列症狀,當孩子出現下列徵兆時,最好去醫院做血清鈣含量測定,判定孩子是否缺鈣。
1、不易入睡,更不易進入沉睡狀態。
2、入睡後多汗、啼哭、易驚醒。
3、白天常出現煩躁,坐立不安。
4、出牙遲或牙齒排列參差不齊。
5、學步遲。
6、陣發性腹痛,但又查不出寄生蟲,無消化不良、腸炎等病。
7、偏食或厭食。
8、指關節明顯較大,指節瘦小無力。
9、經常出現抽搐症狀。
10、指甲灰白或有白痕。
(1)嬰幼兒。6個月的毛毛白白胖胖,近來夜晚常常啼哭不止,表現亦不如以前活潑,媽媽帶他來醫院檢查,醫生判定毛毛缺鈣,這是為什麼呢?
由於小兒生長迅速,並且户外活動少,曬太陽少,常引起鈣的吸收不足而導致各種缺鈣表現。小兒是否缺鈣可從以下幾個方面判斷:
①常表現為多汗,與温度無關,尤其是入睡後頭部出汗,使小兒頭顱不斷磨 擦枕頭,久之顱後可見枕禿圈。
②精神煩躁,對周圍環境不感興趣,有時家長髮現小兒不如以往活潑。
③夜驚,夜間常突然驚醒,啼哭不止。
④1歲以後的小兒表現為出牙晚,有的小兒1歲半時仍未出牙,前囱門閉合延遲,常在1歲半後仍不閉合。
⑤前額高突,形成方顱。
⑥常有串珠肋,是由於缺乏維生素D,肋軟骨增生,各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣,常壓迫肺臟,使小兒通氣不暢,容易患氣管炎,肺炎。
小兒缺鈣嚴重時,肌肉肌腱均鬆弛。如果腹壁肌肉、腸壁肌肉鬆弛,可引起腸腔內積氣而形成腹部膨大如蛙腹狀。如果是脊柱的肌腱鬆弛,可出現駝背。1歲以後小兒學走路,如果缺鈣,可使骨質軟化,站立時身體重量使下肢彎曲,有的表現為“X”形腿,有的表現為“O”形腿,並且容易發生骨折。
(2)兒童。當孩子出現下面一些症狀時,就應診斷為缺鈣:不易入睡、不易進入深睡狀態,入睡後愛啼哭、易驚醒,入睡後多汗;陣發性腹痛、腹瀉,抽筋,胸骨疼痛,“X‘型腿、”O“型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發育遲、説話晚;學步晚,13個月後才開始學步;出牙晚,10個月後才出牙,牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭髮稀疏;健康狀況不好,容易感冒等。
鈣片什麼時候吃最好?
首先,補鈣要儘可能多攝取富含鈣質的天然食物,食物是最好的藥物,且沒有副作用,比較安全。其次,如果攝取的食物不能滿足身體需要,可採用營養補充劑,儘可能用天然食物做成的營養補充劑,一般在飯後30分鐘至1小時服用最佳。
儘可能用天然食物做成的營養補充劑
所謂”晚上補鈣效果好“,是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
蝦皮含鈣豐富,物美價廉,是很好的補鈣食品,但是要注意,因為蝦皮中含鈉很多,對於患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜採用蝦皮補鈣。
補鈣的最佳時間是在每天臨睡前
在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,於是為了維持
正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助於睡眠。
其二,鈣容易與草酸結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
骨骼和牙齒是人體鈣的”大倉庫“,是人體含鈣最多的組織(佔99%),當血液中鈣濃度不足時,身體自動從”大倉庫“提”貨“,缺鈣時,骨骼和牙齒中鈣含量下降、出現骨質疏鬆、佝僂病、牙齒鬆動、腰背腿疼等。
骨骼和牙齒是人體鈣的”大倉庫“。
因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
孕婦鈣片什麼時候吃最好
整個孕期中,孕前補鈣效果最好。
一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣,這個時候身體狀態處於最佳的時期,很適合鈣質的吸收,而且利於轉化為身體所需的營養成分。
四季中,春季最利於鈣質的吸收。
在一年四季中,春季的温度適宜,身體也處於甦醒狀態。而且春季温度不高不低,而且人的心情一般都比較放鬆,這些因素使得鈣質更加適宜吸收。
一天的時間中,晚上最利於鈣質的吸收。
晚上,身體一般處於放鬆的狀態,各種機能也逐漸平穩,沒有了白天的浮躁和沉悶,這種狀態對於鈣質的吸收是最有利的。
寶寶鈣片什麼時候吃最好
傍晚時鈣最易吸收,所以一般在吃過晚飯後吃鈣片。
晚飯後半小時服用鈣片,這樣吸收最好。鈣片不適宜空腹服用,那樣對胃粘膜會產生刺激。人體血鈣水平在後半夜最低,此時服用鈣劑有利於鈣吸收,同時還可發揮鈣劑鎮靜作用。如果是需一天服用三次的,最好飯後1-1.5小時服用,飯後不宜馬上服用。因食物中草酸、食物纖維等分解後生成的脂肪酸等,都影響鈣的吸收。吃進鈣片不等於鈣就吸收了。因為身體裏的鈉是引起鈣流失的罪魁禍首。所以要適量吃鹽(氯化鈉),一天5克足矣,口味重的人就要注意了。另外,鎂是促進鈣的吸收的,補鈣不補鎂是沒用的,含鎂的食物很多,肉類,海鮮,蔬菜等等。關於做運動一般是下午四點到晚上七點之間最好,而不是”早睡早起做運動“。另外,適當曬曬太陽。
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