職場媽媽如何瘦腰腹 如何一週變身小腰精
一、職場媽媽小運動
STEP 1:
坐在沙發邊緣,雙手肘部撐在沙發上,肩背緊靠沙發背,雙腿做蹬自行車狀,腿與身體的角度視個人情況而定,做20-30次。
STEP3:
雙臂屈肘呈90度貼於沙發上,雙腿伸直,前腳掌撐住沙發,身體保持水準,收腹,臀部微微上翹,保持15-20秒,做3-4次。
STEP3:
坐在沙發上,雙腿併攏,雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩,雙腿微屈儘量收於胸前,保持10-15秒,做6-8次。
二、零食終結者:牛奶豆腐湯
1、材料做法:
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、葱花、味精少許。像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮,等沸騰後,依照自己的口味加入調味品即可食用。
2、飲用時間:
第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者番茄等蔬菜水果,增加一定的纖維含量,加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!
3、注意事項:
在用這個功能表減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡
三、客廳簡易收腹操
1、腹式呼吸法:
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來説,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
2、足尖沾地法:
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。還原,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
3、仰卧交替法:
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
4、屈腿收腹法:
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
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