職場準媽咪要加強護眼之道
由於工作時需要大量近距離眼部作業,上班族媽咪常常到下午,眼睛就已經非常不舒服了!在工作內容較難有所改變的情況下,更要加強護眼之道!
兩大症狀泄露眼部的祕密
高度用眼的工作型態、超時工作是現代上班族普遍面臨的問題。然而眼部若不能適時休息,久而久之可能導致種種不適症狀,其中又可略分為兩大類來談:
第1類 症狀
眼睛酸、疲勞、感覺模糊,甚至出現頭疼。
眼睛在近距離的作業時,需要進行調節、內聚、瞳孔收縮三方面的運動,因此長期用眼過度,負責的部位全都會跟着受影響:
①調節
睫狀肌負責調整視物的焦距,當人在注視遠方時,睫狀肌是放鬆的,而看近處時則呈用力狀態。長時間盯着電腦屏幕或文件,睫狀肌易因持續收縮而疲勞,嚴重時還可能造成頭痛。而l天高度用眼8~9個小時,光是上午、下午測量度數就有很大的變化,即所謂“假性近視”,使得人覺得看久了會眼睛模糊。
②內聚
每個眼球各有六條眼外肌負責支撐、控制,人在看遠處時,眼外肌比較放鬆,看近時則會收縮用力。眼睛長時間看近物而無法休息,內聚能力自然會降低。
③瞳孔收縮
同樣地,瞳孔為應付工作而持續收縮,疲勞是可以預見的。
第2類 症狀
眼有乾澀,或眼睛發紅、刺痛、灼熱感、異地感
眨眼時,淚腺會分泌淚液,用以濕潤眼球、清潔殺菌等。但當人專注於工作中,眨眼的次數會不自主減少,使得眼睛缺乏潤滑及加速淚水蒸發速率,導致眼睛乾澀。而有些人則是以眼睛紅、刺痛、灼熱感、異物感等來表現。特別是長時間在冷氣房工作、戴隱形眼鏡、旁邊有人抽煙,都會加重第二大類的症狀。
護“眼”有道,健康有理!
眼睛不舒服,看似問題不大,但卻會嚴重影響生活品質及工作效率。想要好好保護自己的眼睛,最重要、有效的辦法莫過於多休息,及變化視物的焦距。而其它如調整工作環境、選擇正確度數的眼鏡等,亦有助於眼部保健。
POINT 適時讓眼睛休息
一般來説,每工作1小時,應該要讓眼睛休息5~10分鐘。有些人以為我先瘋狂加班,之後再休息較長時間,就能平撫眼睛的疲勞、乾澀,其實不然。比較理想的休息方式為間歇、分散式,即便只是短短几分鐘,閉上眼休息一下,或看看遠方都是很好的。
POINT焦距的變換
媽媽可以利用休息時間,看看遠方,建議選擇6公尺以外的目標物,且儘可能越遠越好,持續約1分鐘左右,這對睫狀肌、眼外肌放鬆大有助益。
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