孕期怎麼鍛鍊
孕期怎麼鍛鍊,女性孕期是需要注意很多問題的,在孕期要多做一些運動對孩子和自己但是有很多好處的,需要女性朋友認真對待,下面我們就一起來了解看看孕期怎麼鍛鍊。
孕期怎麼鍛鍊1
1、散步:散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助,同時,不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高,不需要其他的器械,而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。
2、游泳:專家認為,游泳也是適合孕期的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊肌肉,對心血管也很有好處。
3、低強度的有氧操:參加有氧操課程可以保證有規律的鍛鍊。每一個動作不會對寶寶造成傷害。
4、跳舞:這是一種能促進血液循環的運動方式。
5、瑜伽:瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助,對關節的壓力也很小。此外,在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳,對心臟有好處。
6、伸展運動:伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛鍊。
7、重量訓練:適量的重量訓練是可以的,但應該減輕負重量。
孕期體操怎麼做
1、孕期體操怎麼做
盤腿坐:看電視的時候可以試着盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的.地方,如地板。此外,有恥骨聯合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。
散步:挑人不多的時候逛逛百貨商場,看看寶寶用品,這樣在不知不覺中就加強了鍛鍊,不過要注意的是,一個小時左右就要坐下來休息一會兒。
爬樓梯:走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量,有助於產程順利進展。孕晚期後,孕媽咪走樓梯時要小心慢走,最好有人陪伴。
盆骨底肌練習 :配合鬧鐘秒鐘的節奏,進行盆骨底肌的收縮、放鬆運動,或者收緊後保持本分鐘再放鬆,這個動作隨時隨地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的彈性,防治分娩時會陰撕裂以及產後尿失禁。
2、孕期體操什麼時候做
孕婦體操可於懷孕3個月後開始,每天堅持練習,動作要温柔,運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂,幫助調節情緒。
孕期運動最佳時間:從懷孕後4個月開始,到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中,從16:00~19:00之間空氣污染相對嚴重,準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。早晨不適合做孕婦體操,孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。
3、做孕婦體操的注意事項
1、要給自己留充分的時間,嘗試每種類型的孕婦體操。然後慢慢進行下去,逐步增加運動次數和強度。
2、如果感到肚脹或任何不適,要馬上停止,休息後如不適感沒有消退,立即就醫。
3、孕早期不建議做孕婦體操,孕晚期建議做小幅度的動作,並且找人陪伴。
孕期怎麼鍛鍊2
1、散步:這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化,促進血液循環。找個環境好點的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和準爸爸一起散步,可以讓準媽媽心情放鬆。
2、游泳:專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能,增加身體的'柔韌性,增強體力。
3、孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運動,因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。動作要温和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的`身體得到全面的鍛鍊。
5、跳慢舞:跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
6、瑜伽:孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時,最好每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛鍊。
孕期怎麼鍛鍊3
懷孕後怎麼鍛鍊身體
散步,這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
TIPS
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子,儘量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳,這是一項很不錯的鍛鍊方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉,增強耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衞生條件好、人少的'地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。
3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在温水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
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