減肥瘦身小妙招 讓你擁有完美瘦身材
減肥,一直是MM們常掛在嘴邊的一個詞,説來簡單,但要堅持卻很難。今天小編要跟大家分享幾個日常瘦身小妙招,能讓你的減肥效果翻倍的哦!
遠離暴飲暴食
如果某天比平時多攝入了75%的食物,可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩定。
另外高脂肪、高熱量的食物要少吃,很容易造成發胖,吃完飯後的半小時內絕對不能坐下,否則會囤積脂肪。
適當運動鍛鍊
在陽光下做運動、多出汗,可幫助排除人體內多餘的酸性物質,燃燒脂肪,從而達到瘦身的作用。
還可以把運動鍛鍊分成幾個小部分,增加鍛鍊次數,可以使卡路里燃燒達到最大化。
注意早餐
一天三餐中,早餐佔了70分,午餐0分,晚餐30分,可見早餐最重要。
但有很多朋友普遍不吃早餐,一早就空着肚子,會造成午餐食慾提高,容易暴飲暴食,很容易發胖,而且長期這樣會導致慢性疾病。
多喝水
不管是減肥還是增肌,水應該常伴你身邊,想要擁有窈窕的身材,就必須飲用足量的水,有利於食物的消化和身體正常的新陳代謝。
睡前注意保暖
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積腰腹部,可以在睡前用風筒將腰腹部吹熱,讓身體內在一整夜都温暖,血液循環順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦。
還可以在睡前泡腳,促進血液循環,有助於提高睡眠質量。
按時睡眠
晚上睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和。睡眠不足會降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素而增加飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。
適當吃零食
正餐與正餐之間適當吃一些零食能夠促發新陳代謝的本能,從而保護你遠離明顯的飢餓,在吃飯時可降低食慾,作用相當於少食多餐。
零食也可以選擇香蕉、蘋果、西柚等利於減肥的水果。
減肥,一直是MM們常掛在嘴邊的一個詞,説來簡單,但要堅持卻很難。今天小編要跟大家分享幾個日常瘦身小妙招,能讓你的減肥效果翻倍的哦!
遠離暴飲暴食
如果某天比平時多攝入了75%的食物,可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩定。
另外高脂肪、高熱量的食物要少吃,很容易造成發胖,吃完飯後的半小時內絕對不能坐下,否則會囤積脂肪。
適當運動鍛鍊
在陽光下做運動、多出汗,可幫助排除人體內多餘的酸性物質,燃燒脂肪,從而達到瘦身的作用。
還可以把運動鍛鍊分成幾個小部分,增加鍛鍊次數,可以使卡路里燃燒達到最大化。
-
跳繩天天跳還是隔天跳比較好
跳繩是一種常見的有氧運動,要想將其功效發揮到最佳沒建議大家最好是天天跳。跳繩天天跳還是隔天跳比較好1跳繩天天跳還是隔天跳跳繩是一種常見的有氧運動,要想將其功效發揮到最佳建議大家最好是天天跳。有時間的.話堅持每天適度鍛鍊,偶爾過個“休息日”也能適度的...
-
新媽媽分娩後請別過早瘦身
在正常情況下,女性懷孕後的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10~15公斤,而寶寶降生後體重還要比懷孕前重5公斤左右。這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失,所以新媽媽分娩後不要急於將這部...
-
轉呼啦圈的危害有哪些
轉呼啦圈會使得腰部負擔過重,加重腰部疾病,比如腰椎間盤突出等。轉呼啦圈的危害有哪些1或致血管破裂由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意,最好避開月經期轉呼...
-
產後瘦身別踏入這4個誤區
Q:產後瘦身的幾個誤區A:生產後,愛美的女性最關切的問題是:身材能否回覆苗條?一些新媽媽性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計劃。她們的減肥方法就包括節食、服用減肥藥物或飲料、產後立即運動等,社會上廣泛流傳的方法會給新媽媽們帶入新的誤區當中:誤區一:產後馬上節...