為什麼減肥後特別想吃東西:高飽腹感的常見食物
為什麼減肥後特別想吃東西?很多人一説減肥總是習慣性的少吃東西,其實這樣是不合理的,減肥一定是需要合理控制飲食的,七分靠飲食,三分靠運動。減肥後想吃東西怎麼辦?一起和昕薇小編了解一下吧。
為什麼減肥後特別想吃東西:高飽腹感的常見食物
一、為什麼減肥後你會特別想吃東西?
因為你們大多數的人一説要減肥,就吃得非常少,甚至不吃主食不吃肉?——你們的身體適應了饕餮飲食,突然間這麼粗暴地對待它,你們覺得它不會造反嗎?
那要怎麼辦呢?
首先,我們要確定一點,減肥一定是需要合理控制飲食的,七分靠飲食,三分靠運動。而我們的目標是既要控制飲食,又不讓肚子餓得難受。這時候我們就需要攝入更多的高飽腹感食物。
二、什麼是食物的飽腹感?
大多數人吃東西的模式是這樣的:一旦感覺飢餓,就有吃東西的強烈願望;一旦感覺飽了,就不吃了,而且一段時間內也不想吃東西。讓你不再想吃東西的這種感覺就叫做食物的飽腹感。
對於想減肥的人來説,如果食物帶來的飽腹感高一些,就可以延長那個“不想吃東西”狀態,從而降低總熱量攝入,控制和降低體重。
三、如何判斷食物的飽腹感?
1、蛋白質含量高的食物容易讓人飽
早餐五穀粗糧穀物香蕉獼猴桃橙子橙汁雞蛋蘋果
營養學研究發現,在含有同樣熱量的情況下,食物的脂肪含量越高,飽腹感就越低;而蛋白質含量較高,飽腹感就會增強。
比如“燕麥-楓糖餅”和“草莓風味酸奶”,飽腹感就要比“巧克力片小甜餅”和“美味烤糕餅”強很多。
那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥麪包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口,不僅當餐容易吃過量,而且餓得快。
2、纖維素含量高的食物也容易讓人飽
因為纖維素比重小、體積大,吃下去後明顯填充胃腔,並且需要較長時間來消化。
例如:
泰國香米一類的秈米飯吃完以後餓得快,而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。
用精白粉製作的饅頭和麪條並沒有很強的飽腹感,紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類能夠長期維持飽腹感。
3、粗糙、顆粒大、有硬度的食物容易讓人飽
科學家曾用熱量一樣的不同麪包糕點做了實驗,發現加工粗糙、嚼起來有硬度的麪包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的麪包則不容易讓人覺得飽,而且即便吃飽了,維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關,與食物體積以及咀嚼次數都有關。在熱量差不多的麪包中,粗白麪包的飽腹感比柔軟白麪包和水果麪包更強!
總的來説,低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感,同時它們的營養價值也最高,有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏(那些飽腹感持續時間長的食品所引起的血糖波動較小,反之飽腹感差的食物進食後血糖波動明顯,對糖尿病人來説非常不利)。
只要經常用它們作為三餐,就可以收到控制食慾、延緩飢餓感出現、減少下一餐食量、均衡營養等多重好處。
4、高飽腹感的常見食物:
豆類、各種粗糧、蘿蔔、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各種蔬菜、西蘭花、瘦肉類等——請把它們作為你日常三餐主角。
其中:最好加餐飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。它們富含營養物質,可以提供一小時以上的飽腹感。可以作為加餐,在午餐或者晚餐前一個小時吃一份,減緩飢餓感,從而有效的控制你正餐的進食量和進食速度。
5、低飽腹感高熱量的食物:
薯條、果汁飲料、糖、糕點、口感柔軟的麪包、餅乾、蛋糕等。——請少吃為妙。
為什麼減肥後特別想吃東西?相信看了昕薇小編的介紹,你就不會選擇節食的方法減肥了,減肥一定是需要合理控制飲食的,七分靠飲食,三分靠運動才最有效最不易反彈哦。
為什麼減肥後特別想吃東西?很多人一説減肥總是習慣性的少吃東西,其實這樣是不合理的,減肥一定是需要合理控制飲食的,七分靠飲食,三分靠運動。減肥後想吃東西怎麼辦?一起和昕薇小編了解一下吧。
為什麼減肥後特別想吃東西:高飽腹感的常見食物
一、為什麼減肥後你會特別想吃東西?
因為你們大多數的人一説要減肥,就吃得非常少,甚至不吃主食不吃肉?——你們的身體適應了饕餮飲食,突然間這麼粗暴地對待它,你們覺得它不會造反嗎?
那要怎麼辦呢?
首先,我們要確定一點,減肥一定是需要合理控制飲食的,七分靠飲食,三分靠運動。而我們的目標是既要控制飲食,又不讓肚子餓得難受。這時候我們就需要攝入更多的高飽腹感食物。
二、什麼是食物的飽腹感?
大多數人吃東西的模式是這樣的:一旦感覺飢餓,就有吃東西的強烈願望;一旦感覺飽了,就不吃了,而且一段時間內也不想吃東西。讓你不再想吃東西的這種感覺就叫做食物的飽腹感。
對於想減肥的人來説,如果食物帶來的飽腹感高一些,就可以延長那個“不想吃東西”狀態,從而降低總熱量攝入,控制和降低體重。
三、如何判斷食物的飽腹感?
1、蛋白質含量高的食物容易讓人飽
早餐五穀粗糧穀物香蕉獼猴桃橙子橙汁雞蛋蘋果
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