運動減肥反彈了:你做錯了什麼?
運動減肥反彈了,你做錯了什麼?
運動減肥反彈了,只因你做了這事!
一般來説,控制飲食同時堅持有氧運動結合力量訓練瘦下來以後,並不會很快反彈的。如果運動後,沒有減肥,反而胖了,有可能是你做錯了下面幾件事情。
1、運動後補償性進食
減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入,增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動後,一些人想着自己已經消耗了熱量,吃些東西並無妨。但是,消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間,然而你卻需要走十幾分鍾才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了,下場自然就是胖。
2、喝運動飲料
運動飲料中的營養素要比白開水多,在劇烈運動後喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量並沒有很大,喝白開水就可以了。運動飲料中含糖,運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入,不利於減肥。
3、運動後不放鬆
運動後需要進行肌肉放鬆,可以提高肌肉的彈性,增強身體肌肉的線條感。而運動後不放鬆,運動部分充血,會給人一種“腫脹”的感覺。
4、隔很長時間再運動
運動減肥要注意休息,讓身體肌肉恢復,避免過於疲勞,造成肌肉勞損。但是休息時間太長,一個星期只運動一次,那麼運動的效果就不明顯,如果期間飲食也不顧忌,那當然會反彈回來。
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