睡前瘦身運動擊退全身脂肪贅肉
睡前的幾分鐘,這時的肌肉處在最為鬆弛的狀態,運動起來身心也最為舒暢,用這幾分鐘,伸展下你的腰背與頸椎,不僅緩解一天的疲憊,對瘦腰和纖背也有很好的效果。
1、頭朝下,平躺在牀上,然後同時慢慢抬起上半身和雙腿,將兩手臂像魚鰭般往後伸直,注意手肘和膝蓋不要彎曲,將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。
2、側躺,用兩隻手臂將上半身慢慢撐起來,保持動作五秒,這個動作可以有效運動到腰部外側,幫助消除上面多餘的脂肪贅肉。
3、將毛巾旋轉幾圈後圈在左腳膝蓋內,然後用右手拉住,腳向反方向推,手肘要保持90度,保持動作五秒後換一側繼續重複,這個動作可以有效運動到手臂外側和腿部,幫助消除麒麟臂。
4、平躺着,用雙肘支撐上半身,臀部偏離地面少許,如果實在無法做到,貼住地面也可以,注意手肘保持110度彎曲,這個動作也是瘦手臂的外側,消除多餘的脂肪。
5、躺着,兩手自然放在胸前,把身體由背脊到臀部上挺,然後慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨着地面,保持動作五秒鐘。
這個動作可以有效鍛鍊到我們的背部,消除多餘贅肉。
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