怎麼瘦大腿內側贅肉:2招抬腿變化招式塑造緊實美腿
【怎麼瘦大腿內側贅肉】標準的35腿不是每個女孩子都擁有的,快速瘦腿的方法有哪些?怎麼瘦大腿內側贅肉?對於腿粗的MM很是發愁大腿內側的贅肉怎麼減,其實也不用刻意的去減肥,小編為你分享2招簡單的抬腿變化招式,睡前、閒暇之餘可以練習一下,是一種不錯的瘦腿訓練方式哦。
怎麼瘦大腿內側贅肉:2招抬腿變化招式塑造緊實美腿
性感大腿有標準?統計大腿圍佔總身高32%最剛好
雖然,「性感」的標準見仁見智,不過,根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看,女性大腿圍為總身高的32%左右,看來最適當。
也就是説,若以身高160公分的成年女性來説,其大腿圍維持在51.2公分,視覺上最為穠纖合度。
但是,想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊緻,到底該怎麼做?韓國知名健身教練李基成在其着作中《女人必練核心肌!1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到,適度鍛鏈大腿外側核心肌,就是維持腿部勻稱曲線的關鍵!
而透過抬腿動作加以變化的「側卧式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」,來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉,就是緊實腿部線條的好方法:
【側卧式抬腿】
運動次數:15次。
重複組數:3組。
1.吸氣,手撐頭部側躺,此時,貼於地面的腿彎曲呈90度,另一隻腿抬起伸直。
2.吐氣,將上面那隻腿慢慢抬高,至比頭部略高的位置並吐氣,注意腳踝維持固定。
3.吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時,吐氣再次將腿抬起。
POINT:如果腿抬太高,就會減低大腿的運動效果,建議找出可感受到大腿肌肉有被刺激的適當高度。
NG:如果腿抬太高,腳踝的角度就會轉移,使用到的肌肉便會不同。
【四足跪姿側抬腿】
運動次數:左右各15次。
重複組數:3組。
1.吸氣,膝蓋與雙手撐地維持跪姿,一隻腿伸向身體側邊。
2.吐氣,注意身體重心不要過度往一側傾斜,將伸向側邊的腿抬起。
POINT:如果動作執行太快,跪於地面的那隻腿會為了抓穩身體重心而產生負擔,建議以身體稍微往抬腿那側傾的感覺維持姿勢為佳。
NG:如果腿抬太高,身體重心會向後倒,使運動效果降低。
【怎麼瘦大腿內側贅肉】標準的35腿不是每個女孩子都擁有的,快速瘦腿的方法有哪些?怎麼瘦大腿內側贅肉?對於腿粗的MM很是發愁大腿內側的贅肉怎麼減,其實也不用刻意的去減肥,小編為你分享2招簡單的抬腿變化招式,睡前、閒暇之餘可以練習一下,是一種不錯的瘦腿訓練方式哦。
怎麼瘦大腿內側贅肉:2招抬腿變化招式塑造緊實美腿
性感大腿有標準?統計大腿圍佔總身高32%最剛好
雖然,「性感」的標準見仁見智,不過,根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看,女性大腿圍為總身高的32%左右,看來最適當。
也就是説,若以身高160公分的成年女性來説,其大腿圍維持在51.2公分,視覺上最為穠纖合度。
但是,想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊緻,到底該怎麼做?韓國知名健身教練李基成在其着作中《女人必練核心肌!1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到,適度鍛鏈大腿外側核心肌,就是維持腿部勻稱曲線的關鍵!
而透過抬腿動作加以變化的「側卧式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」,來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉,就是緊實腿部線條的好方法:
【側卧式抬腿】
運動次數:15次。
重複組數:3組。
1.吸氣,手撐頭部側躺,此時,貼於地面的腿彎曲呈90度,另一隻腿抬起伸直。
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