減肥晚飯幾點吃最合適:先運動還是先吃晚飯好
【減肥晚飯幾點吃最合適 先運動還是先吃晚飯好】對於減肥的人來説晚飯是減肥期間最重要的一頓飯,減肥晚飯幾點吃最合適?對於喜歡運動的人來説,是先運動還是先吃晚飯好呢?一起來小編來看看吧。
減肥晚飯幾點吃最合適 先運動還是先吃晚飯好
晚飯下午4:30吃可以麼?因為6:30要去健身房,不説飯後兩小時才能運動麼。還有不吃晚飯為什麼會停經?
這得分成兩種情況:
一種是先運動後吃飯:好處是運動的時間可以安排稍早一些,在6-7點,不受到吃飯時間的限制,因為剛剛吃完飯是不能運動的。缺點是運動後人體飢餓的原因,可能會導致你吃的比正常飯量要多,而且晚飯時間會偏晚。
另外一種是先吃飯後運動:好處是飯量可以很好的得到控制,缺點是運動時間可能會比較晚。
先運動
按照毛毛的説法,她想要下午6:30能夠去健身房運動。因為運動前兩小時是不能吃飯的,所以她可以選擇這樣:
下午4:30 - 5:30時:吃100大卡-150大卡的加餐,可是吃一根香蕉+一個雞蛋;一片全麥麪包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。
晚上8:30以後:吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個水果。
這樣做其實就是把一頓晚餐拆成了兩頓來吃。下午加餐的目的是為了給運動提供能量,而運動後的補充,是為了提升燃脂效果,修復肌肉,減少疲憊感。
先吃飯
如果堅持先吃飯呢?
就像毛毛説的,有些人就是希望能夠在六七點這個黃金檔的時間去運動。你就會發現有點尷尬了,四點多吃晚飯有點早,而且晚上很容易餓成狗。
所以如果想要先吃飯,最好是能把運動的時間安排在7點半左右,把晚餐安排在5點半左右,吃完晚餐以後預留兩小時的消化時間。
重點來了:在吃晚餐時,預留大概100大卡的熱量,也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量,在運動後吃半根香蕉,或者100ml的牛奶。(剩下半根就留給好基友或者男票吧~)
晚餐吃太晚會胖嗎?
好多人看了第一種方案都覺得8點半以後再吃,好有罪惡感,會胖的吧!
其實我們一直以為,運動後消化很好,吃什麼都容易變成脂肪的觀點,是錯的。相反,運動後吃100大卡左右的高碳水低脂食物(比如香蕉,低脂奶,水果),可以幫助我們減少運動後的痠痛,提升減脂的效果,幫助減肥。
晚餐飲食有什麼禁忌?
時刻記住,要低脂。
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