產後怎麼運動瘦身
產後肥胖如何減肥
第一、背部、腹部及臀肌鍛鍊
保持前臂和小腿併攏,以肘膝為支點爬跪於牀上,可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起,用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部,接着放鬆,同時深呼吸。
第二、腹部鍛鍊
仰卧牀上,將手放如何減肥在肩上,做深呼吸氣,使腹部膨脹,然後輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肉,使腹部下陷。
第三、手臂鍛鍊
平卧牀上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體呈直角,然後慢佛山那間醫院減肥鍼灸好慢抬起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸時,慢慢放下兩臂。
第四、腰背肌鍛鍊
平卧牀上,兩臂放於身體兩側,與身體稍微離開,然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背,使身體呈弓形。
第五、大腿鍛鍊
產婦保持前臂和小腿併攏,以肘膝為支點爬跪於牀上,可在前臂下墊一寢具。然後向上弓形隆起,用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部,接着放鬆,同時深呼吸。
產後運動能減輕因生產造成的身體不適和功能失調症狀,協助骨盆恢復韌帶排列,恢復腹部及骨盆肌肉功能,並使骨盆腔內器官位置復原。在此也建議,在做運動時應多補充水份,運動次數由少漸多,避免過度勞累。若產後身體還未恢復,要等身體恢復正常後再開始。
如何預防產後肥胖症
1、儘量避免食用植物油、含高油脂容易發胖的食物。雖然奶類是鈣質攝取的主要來源,但要儘量選用低脂、脱脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。
2、少吃多餐,這樣既不會增加腸胃的負擔,又能有效地消耗食物的熱量。不會囤積脂肪。
3、適量運動,產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
4、正確吃水果。很多女性認為多吃水果不僅能瘦身還能補充營養,一舉兩得,但其實水果中含糖量是很高的,有些水果含糖量是超過20%,攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。
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