產後瘦身小妙招:產後最佳減肥方法合理運動+飲食
對於很多新媽媽來説,產後減肥是第一要任務,掌握減肥喝水的最佳時間有助於減肥,而運動和飲食是減肥的關鍵,合理的運動搭配健康的飲食才是產後新媽媽的最佳減肥方法,小編為你分享產後瘦身小妙招,一起來學習一下吧。
產後瘦身小妙招:產後最佳減肥方法合理運動+飲食
產後減肥妙招一:邊做家務邊減肥
或許寶寶的降臨讓你變得手忙腳亂,閒暇時就只想躺下睡上一覺,但是從現在開始做個愛做家務的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。
比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,擦地板的時候不要用拖把要用抹布,一定要有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,這樣會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯——雜菜沙拉,只有蔬菜的午餐加上一上午的高強度勞動,你的食量就會得到很好的控制。
產後減肥妙招二:不可小覷的粗鹽減肥
粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分,加快皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前,取一小杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部,輕輕按摩十五分鐘左右,感覺有點熱熱的,糊狀的粗鹽已經變成了白色的顆粒的時候,我們用温熱的水把粗鹽沖洗乾淨然後開始洗澡,要想快點減掉腹部的贅肉,也可以在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
產後減肥妙招三:仰卧起坐減肥
眾所周知,仰卧起坐對下腹部肥厚的人特別有效。躺在牀尾,臀部以下留在牀的外側,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。在做這項運動的時候,一定要量力而行,不要太勉強,特別是剖腹產的新媽媽,運動強度太大對生產傷口的恢復影響很大。
產後減肥妙招四:腹部按摩減肥
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對脂肪的吸收,促進血液循環,可以讓多餘的脂肪快速排除體外。
每天晚上睡覺前,仰卧牀上,以肚臍為中心,用右手在腹部順時針方向劃圈按摩30-50下,然後換左手在腹部以逆時針方向劃圈按摩30—50下,每晚一次即可。
產後減肥妙招五:縮腹走路減肥
首先教你怎樣進行縮腹式呼吸,吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。每天走路時記得配合縮腹式呼吸,不但會讓你的贅肉消失不見,還會收到意想不到的效果啊。
產後減肥瘦身食譜:
香菇高麗菜湯
早餐:1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐:1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯:白蘿蔔60克
晚餐:香菇高麗菜湯
烹調方式:洋葱50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。
豆芽青椒絲湯
早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯
晚餐:豆芽青椒絲湯
烹調方式:金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
黃瓜金針菇湯
早餐:1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯
午餐:1.如意麪1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青葱蒸茄
晚餐:黃瓜金針菇湯
烹調方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮,再加一些香菜。
蒡蘿蔔豆湯
早餐:1.葱花麥片鹹粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、葱花少許2.優格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐:1.胚芽米飯2.百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐:牛蒡蘿蔔豆湯
萵苣花椰菜湯
早餐:1.水果:西瓜2片2.通心麪沙拉:熟通心麪50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙
午餐:1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵
晚餐:萵苣花椰菜湯
烹調方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調味即可。
木耳大白菜湯
早餐:1.鬆餅蜂蜜2.米乳
午餐:1.蕃茄通心麪:煮熟通心麪1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐:木耳大白菜湯
烹調方式:大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調味後上芥菜未。
烹調方式:筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、葱花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4~5碗水烹煮、調味後上。
對於很多新媽媽來説,產後減肥是第一要任務,掌握減肥喝水的最佳時間有助於減肥,而運動和飲食是減肥的關鍵,合理的運動搭配健康的飲食才是產後新媽媽的最佳減肥方法,小編為你分享產後瘦身小妙招,一起來學習一下吧。
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