產後快速瘦身的方法:盤點產後健康瘦身減肥的方法
相信很多產後的媽媽看着自己變形的身材,很是苦惱,產後怎麼能健康的快速瘦身呢?產後快速瘦身的方法有哪些?小編為你帶來產後快速瘦身的方法,希望能幫助想要健康瘦身減肥的你。
產後快速瘦身的方法:盤點產後健康瘦身減肥的方法
一:產後快速瘦身的運動
1.呼吸運動
仰卧,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。
2.舉腿運動
仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3.縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。
4.胸膝運動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。
二:堅持母乳餵養
堅持母乳餵養,這個選擇其實不算個選擇,因為沒有進行選和擇,我認為這是送給孩子最貼心的愛,也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題,就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。事實也證明我的選擇是正確的,後來我才知道母乳餵養不但不會發胖,還有減肥的功效呢!
因為哺乳可以讓你消耗卡路里,即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類,體重也不會增加很多。記得有個專家説,孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量,以供哺乳時期使用。孕婦產後如果不哺乳,這些熱倆不能排出去,不但不能保持體形,相反還會發胖。記得當初我的奶水不多,為了能分泌更多的奶水,我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯,但是在量上要有所控制,不要吃得太飽;儘量少吃肉。所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。因為,體內的卡路里會隨着奶水分泌出來了吧。
三:合理飲食
豐盛早餐
每天的第一餐是不容馬虎的,一般來説,高熱量、高糖份的水果,都會放在早餐吃;再就是象麪包、饅頭、包子之類的碳水化合物也不可少;而且呢,來一大碗營養的麪條,也是沒有問題的。畢竟,有一整天的時間可以消化、吸收、並消耗。
清淡晚餐
很多媽媽認為,晚餐可是減肥的重頭之戲,畢竟餐後只有那麼幾個小時的時間就要進入夢鄉了。因此晚餐都是非常簡單,很多的時候,就是各種不同的沙拉,並配以雞胸肉或魚蝦。清淡的晚餐,不但不會增加胃的負擔,而且還會減少脂肪的滯留。
減少主食
中國人以米、面為主的飲食結構,真的很不利於減肥。也是在孕晚期媽媽遭遇了血糖偏高的困擾,經醫生護士的建議而減少主食攝入,以至於產後一直保持着這個良好的習慣。主食並不是不吃,而是以粗糧為主;除此之外,還可以以各種豆類和優質蛋白代替主食,不但脂肪和熱量攝入低,而且飽腹感很強。
優質蛋白
一般都是精肉,也是因為明明只喜歡雞肉的緣故,一直以來,我們的肉食都是以優質蛋白雞胸肉為主,並配以魚、蝦、奶和豆製品。比如豬肉、牛肉等熱量比較高的肉類,不但注意進食的量與頻率,而且也要注意烹調方式。
四:米飯養人不胖人
我不是南方人,但一直很喜歡吃米飯。做月子期間,我的主食基本是米飯,大米和小米我都吃。米飯消化慢,還養胃。這也是當年那位老中醫教導我的,米飯會增強體熱的釋放量,所以也有瘦身的功效。
五:蘋果-水果中的瘦身首選
相信水果大家都喜歡吃,吃着水果就可以輕輕鬆鬆的減肥,相信嗎?在諸類水果中,蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維,可阻礙胃腸對脂肪的吸收。
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