夏季減肥吃什麼 9種瘦身食物
1.蘿蔔纓
熱量:1杯/約10卡路里
含鈣量:252毫克
減肥原理:蘿蔔纓含豐富膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能有效緩解便祕問題。另外,一杯白蘿蔔纓只含10卡路里的熱量,卻高含252毫克的鈣質,絕對是能讓你飽腹不發胖的最佳減肥食品。
2.低脂酸奶
熱量:1杯/約110卡路里
含鈣量:415毫克
減肥原理:低脂酸奶含有豐富的蛋白質,可以穩定血糖含量,延緩飢餓感的產生。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裏包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,這跟酸奶所含的大量鈣質有着密不可分的聯繫哦。
3.帶骨頭的沙丁魚
熱量:1杯/約100卡路里
含鈣量:372毫克
減肥原理:沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。另外,沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦。
4.豆腐
熱量:1杯/約81卡路里
含鈣量:500毫克
減肥原理:豆腐是非常受日本女性歡迎的食物,這是因為豆腐能促進身體代謝、預防便祕有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以,豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。
5.生甘藍
熱量:1杯/約11卡路里
含鈣量:355毫克
減肥原理:一杯生甘藍中含有11卡熱量,還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍的味道,不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜,就能幫你把它變為你喜歡的美味佳餚哦。
6.脱脂牛奶
熱量:1杯/約90卡路里
含鈣量:306毫克
減肥原理:研究表明,每天喝2-3杯脱脂牛奶可以達到更理想的減肥效果。牛奶的豐富鈣質就是減肥瘦身的好幫手。另外,多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況,讓你看起來更加水嫩光滑哦。
7.菠菜
熱量:1杯/約30卡路里
含鈣量:291毫克
減肥原理:菠菜含有豐富的維生素C,經過烹飪後會變得軟滑,是非常美味又瘦身的佳品。另外,菠菜的植物纖維能促進腸道蠕動,對排毒瘦身很有好處。更重要的是,菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦。
8.無脂奶酪片
熱量:3片/約90卡路里
含鈣量:450毫克
減肥原理:奶酪片可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪,而網絡上瘋傳的紅酒奶酪減肥法也不只是空穴來風哦,奶酪的減肥原理是什麼?這當然就要歸功於它所含的豐富鈣質和較低的熱量了。
9.西蘭花
熱量:3片/約31卡路里
含鈣量:158毫克
減肥原理:西蘭花屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡糖的吸收,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。另外,粗纖維還能夠潤腸通便,有助減少腰腹的贅肉。而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量,卻有158毫克的含鈣量,絕對是減肥MM的最佳選擇哦。
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適量運動是指什麼的
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。適量運動是指什麼的1所謂適量的運動,就通常是指每星期運動不低於5次,每回運動不低於半小時,運動...
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增強消化和吸收功能,緩解腹脹、腹痛、便祕、反酸、燒心、消化、吸收不良的情況。適量的運動對健康有着怎樣的影響11、促進新陳代謝運動可加速體內新陳代謝的速率,使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量,體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排...
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女性瘦身運動前飲食安排訓練前40—60分鐘補充些糖分,可以吃一片全麥麪包或吃一個水果,最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉鹼。為什麼這樣做呢?因為在運動過程中,沒有糖的參與脂肪是不會完全分解的,反而會形成酸性物質,導致身體疲勞、運動能力減弱。咖啡中含有左旋肉鹼...
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具有瘦身效果的14種食物
1、紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。2、芝麻。芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。3、獼猴桃。獼猴桃...