瘦身運動前後的飲食安排
訓練前40—60分鐘補充些糖分,可以吃一片全麥麪包或吃一個水果,最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉鹼。為什麼這樣做呢?因為在運動過程中,沒有糖的參與脂肪是不會完全分解的,反而會形成酸性物質,導致身體疲勞、運動能力減弱。咖啡中含有左旋肉鹼,左旋肉鹼可以促進運動過程中脂肪的分解,有助於女性瘦身運動過程中的脂肪燃燒。
女性瘦身運動前後飲食安排
女性瘦身運動後不要怕長肉而不及時補充能量,這樣只會使身體更加疲勞還會造成肌肉流失,從而影響女性運動瘦身效果。女性瘦身運動後1個小時就應該補充能量,但不可以熱量攝入過多,應選擇高蛋白低熱量的飲食,可以選擇以下食物:雞蛋,豆製品(豆腐,豆漿),粗糧(小米,玉米,紅薯,土豆),多纖維的蔬菜(白菜,芹菜,菠菜,韭菜,捲心菜,紫甘藍等),奶製品(牛奶,酸奶),以上的食物最好按1:1的比例去吃,食物的總量不要很大,吃到感覺4分飽就可以了。女性瘦身運動後的飲食可以成為一天中的一餐,如果下午運動後補充完飲食,就不用再吃晚餐了。
總結:運動前後的飲食安排好了,你的瘦身計劃就已經成功一半了,接下來就要看你是否能夠堅持下來了。
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