3周極速瘦身 完美飲食法則
嘗試習慣健康的生活方式
這一點完全取決於您——您能決定您自己要過上怎樣的生活。如果您改變了您現時的生活方式,比如説每個清晨散散步,您或許就能恢復理想體型並且您的整體健康都能有一個很好的改善。改變的您的生活方式並不意味着要完全捨棄您最愛的食物,但起碼要去控制它們。小心謹慎地選擇含較少脂肪和糖分的食物。另外,切記健康的零食雖然健康,但卻不會幫助您減肥,最多隻會使您全身心都感覺健康了,不那麼糟糕了。比如説,當您早上喝早茶吃餅乾的時候,試着用口味清淡的低糖的奶酪代替您最喜愛的全脂乳酪吧。
嘗試每天吃5~6餐的小餐,代替2~3餐豐盛的大餐
這些小餐應以大量的蔬菜為主,配以含蛋白質的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、酸奶或者雞蛋,還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全谷麥片、麪包或者麪食。一旦您成功地適應了這樣的小餐,您就能獲得強壯身體所必需的營養物質,並且能把您身體的多餘熱量通通吃走。
我們重點推薦蔬菜和水果
為什麼呢?因為它們富含纖維素能使您有長時間的腹飽感。如果您極度厭惡蔬菜,那麼您必須攝取維他命補充劑來代替蔬菜的營養。要知道,沒有任何一種新鮮的食物能比蔬菜更具有這麼多的營養。如果您堅持嘗試,比如説加點調味料使蔬菜更容易入口,或許您就會開始愛上它了。
為了實現在三個星期內快速減肥,撰寫食物日記是必須的
這就是要記錄每天您都吃了什麼和喝了什麼。這些記錄是很有幫助的,因為它會幫助您清晰地瞭解到您身體多餘的熱量是從何而來的。調查發現堅持記錄食物日誌的人往往最終能得到理想體重,而不堅持的人則只能減少他們預期目標重量的一半。
減少飲料的攝入量
要想在三個星期內實現迅速減肥,還有很關鍵的一點就是您必須十分注意減少飲料的攝入量。
每天至少減少一杯飲品,您就能獲得理想體型。
儘量嘗試愛上體育運動
某些體育運動對分解體內脂肪十分有效。簡單的運動也能在您的減肥計劃中發揮重要作用:如用步行方式替代駕車到您朋友的家中,再如在家裏常做做一些擦地板之類的家務活等等。一些很迫切需要減肥的人還會選擇服用減肥藥物。
認真遵循以上的幾點,您必能在三個星期內實現迅速減肥,獲得理想體型!
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