一週瘦身食譜:效果好的一週瘦身食譜想瘦就瘦
【一週瘦身食譜】也許節假日胡吃海喝,體重颼的一下上去了,為了保持苗條的身材,趕緊減肥吧,想一週就瘦下來幾斤,有什麼好的一週瘦身食譜?小編為你分享一週瘦身食譜,如果你急切想減肥可以試試哦。
一週瘦身食譜:效果好的一週瘦身食譜想瘦就瘦
週一:早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;晚餐:蘋果。主打減肥菜:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
貼心叮嚀:減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一週的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!
週二:早餐:茶蛋1個、米粥1碗。午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:香蕉。主打減肥菜:韭菜。
推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!
週三:
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個
週四:早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿蔔。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
週五:
早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1個
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個
週六:早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
週日:
早餐:全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個
一週減肥食譜如果你能堅持的下來,減掉幾斤是不成問題的,但這不能作為你長期減肥的目標哦,長期“飢餓式節食減肥”是不可取的,人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能,保證身體各個臟器安全有效地運轉,否則,機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂,嚴重時可危及生命。所以一週減肥食譜要量力而行哦。
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