最受歡迎的減肥瘦身食譜:保持苗條身材的食譜才是首選!
【最受歡迎的減肥瘦身食譜】想要通過飲食的方式減肥,必須要制定一個有效的飲食瘦身計劃。對正在長身體、愛美的學生來説,能保持苗條的身材的食譜才是首選!小編今天為你分享幾款最受歡迎的減肥瘦身食譜,對於想減肥的你可以參考一下哦。
最受歡迎的減肥瘦身食譜:保持苗條身材的食譜才是首選!
減肥食譜
1、法式燉菜
聽上去是不是很高級!但這款菜做起來也不會很麻煩哦。只需要選擇三四種喜歡吃的蔬菜,切成塊狀後,一起放入到平底鍋中,然後加入清水,微微漫過食材後就好。接着放入一點油、一點鹽、一點茄汁、還有少許豆瓣醬就好。因為原來的口味是甜的,需要加奶油。考慮到中國人的口味,還有熱量,就改為豆醬啦!
2、黃瓜炒雞蛋
這是比較大眾的食譜,材料主要有黃瓜和雞蛋,口感比較清爽,最重要的還是熱量低、營養高,既能擁有健康。又不怕會長胖!但是在做菜的時候要注意,那就是把控好加入的油鹽,不然再健康的食材都會讓你長胖!
3、番茄雞蛋
如此看來雞蛋真的是百搭!因為雞蛋含有豐富的蛋白質,是我們身體每天都需要的。而番茄的脂肪含量基本上是零,多吃也不怕會長肉肉。加上番茄裏面的茄紅素,對女性有紅潤氣色的效果,非常棒!
4、以粗雜糧為主
主食的最佳選擇莫過於未經精加工的各種粗雜糧,諸如紅豆、芸豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆;蕎麥、糙米、燕麥、莜麥、小麥粒、黑米等粗糧;山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類。
5、適當補充蛋白
“談肉色變”早就不流行了,肉類的蛋白質,能讓身體線條更美。當然啦,豬肉、牛肉要挑瘦的才行;雞、魚和海鮮可以稍微多吃一點;還可以偶爾吃一頓豬蹄,既能讓皮膚Q彈細膩,又不耽擱減肥。
午餐最好遵循三個搭配原則:
一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助於預防便祕;
二是幹稀搭配,除了乾糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;
三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米麪,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,大豆、胡蘿蔔等。
一般女生如果不鍛鍊的話,大概每天日常消耗1200左右大卡(走路思考上廁所都算),吃飯的話建議每天攝入1400—1600大卡。這樣的話每天只要稍微鍛鍊一下下,再注意飲食,你不瘦誰瘦啊!
【最受歡迎的減肥瘦身食譜】想要通過飲食的方式減肥,必須要制定一個有效的飲食瘦身計劃。對正在長身體、愛美的學生來説,能保持苗條的身材的食譜才是首選!小編今天為你分享幾款最受歡迎的減肥瘦身食譜,對於想減肥的你可以參考一下哦。
最受歡迎的減肥瘦身食譜:保持苗條身材的食譜才是首選!
減肥食譜
1、法式燉菜
聽上去是不是很高級!但這款菜做起來也不會很麻煩哦。只需要選擇三四種喜歡吃的蔬菜,切成塊狀後,一起放入到平底鍋中,然後加入清水,微微漫過食材後就好。接着放入一點油、一點鹽、一點茄汁、還有少許豆瓣醬就好。因為原來的口味是甜的,需要加奶油。考慮到中國人的口味,還有熱量,就改為豆醬啦!
2、黃瓜炒雞蛋
這是比較大眾的食譜,材料主要有黃瓜和雞蛋,口感比較清爽,最重要的還是熱量低、營養高,既能擁有健康。又不怕會長胖!但是在做菜的時候要注意,那就是把控好加入的油鹽,不然再健康的食材都會讓你長胖!
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