哪些飲食方法能瘦身
哪些飲食方法能瘦身,且對身體沒有多大影響。
可吃各種素菜和葷菜,不吃米飯(包括任何含碳水化合物的食物)和甜食。一般一個星期即見效,這種飲食方法只適用於身體健康、沒有任何疾病的人。
合理素食。比如蔬菜類、豆類食物、糧食類食物都可吃,但脂肪類的食物要少吃。當人吃了過多的肉食之後,如果不被人體日常活動消耗掉,這些能量就會蓄積在人的身體內,以脂肪的形式儲存起來,就會發胖。而合理的素食就不用擔心因吃過多的脂肪而發胖。
用魚類等海產品代替肉類。魚類等海產品中脂肪含量不高,所含的都是不飽和脂肪酸,人吃了之後不會轉化為更多的脂肪,而且還可以有效地降低血液中的膽固醇含量,肥胖的高血脂患者很適合這樣飲食。
吃飯細嚼慢嚥。人如果吃飯太快,就會在沒有產生飽感的情況下吃入過多的食物,這就不可避免地導致攝入過多的食物而發胖。
晚飯後做有氧運動。吃飯之後不宜馬上坐在電視機前看電視,這樣很容易導致肥胖。如果飯後適當地做有氧運動就可以消耗掉攝入的熱量。晚飯後應到公園等環境清新、氧氣充足的地方散步,這樣既可以有效地消耗能量,又能達到鍛鍊身體的目的。
早餐和中餐不節食,晚餐少吃盡量用水果代替。這種飲食方法既能滿足“口福”,又能起到瘦身的作用,且對身體無害。
-
最受歡迎的瘦身運動 讓你加速瘦
跑步機跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時,跑步還可以鍛鍊心肺功能,長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質...
-
八款排毒又瘦身食譜輕鬆除便祕
麻醬拌白菜心材料:白菜(250克)、芝麻醬(10克)、芥末(2克)、醬油(25克)、香油(5克)、鹽(1克)烹調方式:1.將白菜取其嫩白菜心洗淨,再用冷開水浸泡一會兒撈出,控幹水分先切成4.5釐米長的段,再豎切絲裝盤。2.把芥末用開水調成糊狀扣上蓋燜一會兒。3.在白菜絲上面澆上麻...
-
有氧運動與無氧運動的區別
有氧運動相對心率低,無氧運動相對心率高。有氧運動與無氧運動的區別1有氧運動通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動,強度低且持續性久,通過連續不斷或者是反覆多次的活動,並在一定的時間之內完成一定的運動量,在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸,只是呼吸有緩慢...
-
適合在家運動的十種方式
跳繩、瑜伽、俯卧撐、深蹲、拉伸、快走、登樓梯、倒立、平板支撐、跳舞等。適合在家運動的十種方式11、跳繩:跳繩是一種極好的有氧運動,可以鍛鍊到身體的各個部位,包括心臟。你可以在家裏、院子裏、甚至是陽台上跳繩,每天跳10-15分鐘就可以了。2、瑜伽:瑜伽是一種可...