3分鐘的長壽法則:看你有幾個做到了
3分鐘的長壽法則:每天腹式呼吸3分鐘
在空氣新鮮的户外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。
這個過程一般需要5——10秒,然後屏住呼吸5——10秒,停頓2——3秒鐘後,吐氣,接着開始新一次的呼吸。
3分鐘的長壽法則吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜後血管會擴張,再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。
這種做法對血壓稍高的人來説尤其危險。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。
3分鐘的長壽法則生氣不超過3分鐘
研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。
所以,生氣不應超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,儘快宣泄,竭力保持情緒的穩定。
3分鐘的長壽法則如廁不超過3分鐘
排便時,腸道每平方釐米承受着十幾到幾十公斤的壓力。如果經常長時間排便,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。
所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。
3分鐘的長壽法則運動間隙歇3分鐘
美國科學家研究發現,即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來説,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。
這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當的休息,可以有助於更長時間的運動。
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