普拉提6個經典動作
普拉提6個經典動作及步驟介紹:
1、肩橋支撐:平躺仰卧,放鬆全身,然後屈膝,將雙手自然地放在身體的兩側,慢慢吸氣,憋住氣(大概6秒),慢慢呼氣,伴隨着呼氣慢慢抬高臀部,用肩部支撐身體,直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)後還原成起始動作,反覆做10次為1組,反覆做3組。
2、雙腿畫圓/圈運動:平躺仰卧,放鬆全身,併攏雙腿,將雙手自然地放在身體的兩側,向上抬起併攏的雙腿,直到與身體垂直呈90度,然後旋轉雙腿,先順時針方向旋轉5圈,再逆時針方向旋轉5圈,然後放下雙腿,還原成起始動作,順逆時針各旋轉5圈為1組,反覆做3組。
3、側身上下踢腿:右側身平躺,用右手支撐住頭部,左手放在胸前支撐住地面,將左腿用力向上踢起,然後慢慢放下,反覆做10次;換成左側身平躺,用左手支撐住頭部,右手放在胸前支撐住地面,將右腿用力向上踢起,然後慢慢放下,反覆做10次;左右側分別做踢腿練習10次後為1組,反覆做3組。
4、側身前後踢腿:右側身平躺,用右手支撐住頭部,左手放在胸前支撐住地面,保持雙腿繃緊伸直,抬起左腿至高於臀部,然後向正前方踢腿,再向正後方踢腿,反覆踢10次;換成左側身平躺,用左手支撐住頭部,右手放在胸前支撐住地面,保持雙腿繃緊伸直,抬起右腿至高於臀部,然後向正前方踢腿,再向正後方踢腿,反覆踢10次;左右側分別做踢腿練習10次後為1組,反覆做3組。
5、側身轉腿:右側身平躺,用右手支撐住頭部,左手放在胸前支撐住地面,抬起左腿至與臀部等高,然後將腿向外伸展,正轉5圈,再逆向轉5圈;換成左側身平躺,用左手支撐住頭部,右手放在胸前支撐住地面,左右側分別正轉5圈再逆轉5圈後為1組,反覆做3組。
6、撐地蹬腿:雙膝跪地,俯低上身,用雙手撐地(保持手臂伸直),使臀部與大腿垂直成90度,將左右腿交叉向後蹬直,反覆蹬腿10次為1組,反覆做3組。
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1.一般一週。這款發膜類似面膜,是一種特殊的集中護理產品,能深層滋養秀髮,修護受損髮質。所以一般一週用1次就可以了2.髮質過於毛躁,受損比較厲害的,可以調整一週用1-2次。3.髮質乾的用發膜從頭髮中間位置,向着髮梢的方向進行仔細搓揉。4.髮梢部位塗抹完之後,再用發膜...
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1.轉呼啦圈可以瘦肚子,轉呼啦圈是持續性運動,達到了有氧運動的階段,長時間轉呼啦圈可以消耗脂肪和過多的熱量。2.其實轉呼啦圈是一項減肥的很好的方式,有助於減輕肚子上的贅肉。3.每個星期轉三次即可,呼啦圈是一種全身性的運動,又很好的減肥效果。4.轉呼啦圈是一種持...
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1.酸奶珍珠粉手膜:準備酸奶、檸檬和珍珠粉加入細鹽加水,融化之後在手上輕輕按摩,三分鐘之後用温水清洗乾淨。2.蜂蜜護手油:取植物油100克,加50克蜂蜜,2只雞蛋清,一朵玫瑰花或幾滴玫瑰油,放在砂鍋中,文火加熱至皮膚可接受的温度,將手浸於其中10分鐘。3.黃瓜養手膏:將黃瓜搗...