斜方肌下束怎麼練(8個瑜伽動作瘦斜方肌)
1.直接拉伸:山式站立,右手放在身體的後側,左手握住右手手腕,頭頸中立位,向左側彎,感受斜方肌上束的拉伸,保持30-1分鐘。
2.小狗式變體—拉伸:跪立墊子,雙腿打開與髖同寬,小腿腳背貼地,呼氣前屈向下,雙手伸展,脊柱延展,將右手從身體前側橫向穿過,脊柱向左扭轉,感受右側斜方肌的拉伸
3.牛面式—拉伸:跪立墊子,右手臂在下,雙手相互纏繞,抬手臂向上與地面平行,保持5-8個呼吸
4.蝗蟲式變體—拉伸:俯卧墊子,雙手放在胸腔的兩側,雙手手肘向後向下壓,延展整個上背部,吸氣,微微抬頭,呼氣,緩緩的低頭,感受斜方肌的拉伸和收縮。
5.“W”動作—加強:山式站立,雙腳打開與肩同寬,雙手側平舉,屈手肘,小臂垂直地面,吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,屈手肘向下,成“W”形狀,兩側肩胛骨向內夾
6.手臂後伸夾磚—加強:跪立墊子,雙手臂向後伸展,雙手夾磚,脊柱延展中立位,胸腔打開,保持20-30秒。
7.蝗蟲式變體—加強:俯卧墊子,右手拿瑜伽磚,呼氣,雙腿向後向上抬起,同時雙手臂向後向上伸展,抬頭打開胸腔,雙手夾住瑜伽磚,保持20-30秒。
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1、可以選擇塑形型胸罩,讓胸部在視覺上看起來更加豐滿,同時也有助於塑形胸部,使胸部看起來更加完美,這種方法也比較健康。2、加強鍛鍊,多做運動,例如,平板支撐,俯卧撐,擴胸運動等,增強胸部肌肉,從而達到增大胸部。3、日常作息,早睡早起,注意健康飲食,多補充蛋白質,多吃肉,蛋,奶...
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1.穿外側高內側低的鞋,或在鞋裏墊外側高內側低的矯正鞋墊。這樣可以很好的鍛鍊小腿內側的肌肉。2.儘量在站的時候將雙腿靠攏,右腳在前,左右腳成丁字形站立,上身挺直與下身成一條直線。3.伸直雙腿用力夾緊,一天3-5次每次15分鐘左右,還有瘦腿的功效。4.蝴蝶式坐姿,兩腳...