孕婦運動好處多 做做瑜伽身體棒
適合孕婦的3個瑜伽動作:
動作一:幻椅式
孕媽咪站立在瑜伽墊中央,雙腳打開,與骨盆同寬,雙手穩定骨盆,隨着呼吸,臀部慢慢往下屈膝下蹲,注意膝蓋不超過腳尖。
平緩呼吸,5個呼吸過後,雙手鬆開並吸氣,手臂體前向上高舉過頭,3-5個呼吸過後,大腿用力,吸氣的時候,慢慢起身。
上身立直,呼氣,雙手放回身體兩側。
注意:調整呼吸,呼吸平緩,大腿用力時慢慢起身,不能猛然用力。動作要跟着呼吸來變化。
動作效果:此動作可以加強大腿、臀部、胸部和上肢的力量,美化大腿、臀部、胸部的線條。讓你輕鬆做美麗孕媽咪。
動作二:戰士式
孕媽站在瑜伽墊前側,雙手穩定骨盆,屈膝下蹲,重心往右腿轉移,抬左腳向後邁一步,骨盆穩定,上身立直,呼氣的時候身體向前微傾,左腳收回。然後反方向練習,屈膝,重心左移,抬右腿向後邁一步,穩定骨盆,立直上身,上身穩定後,雙手體側向上,打開手指,吸氣。
呼氣時,身體向前雙手放回骨盆兩端,穩定骨盆,把後面的腿收回來,上身立直,呼氣,雙手往身體兩側向上,高舉過頭,在慢慢收回來。
動作效果:戰士式可以美化臀部線條,還可以緩解孕期小腿抽筋和水腫的現象。
動作三:站立蹲式
準媽媽站在墊子中央,雙手穩定骨盆,然後雙腳向身體兩側打開,大概3倍的肩寬,腳掌稍稍向外,保持上身直立,吸氣。
呼氣,屈膝往下蹲,注意膝關節不要想內扣,吸氣,慢慢起身。動作反覆做3次。
起身後,雙手體前,十指相扣,反掌向下,隨着吸氣,手臂體前,高舉過頭。呼氣的同時,肩膀自然放鬆往下沉,並屈膝下蹲,停留3個呼吸的時間,大腿稍用力,吸氣,慢慢起身。
再次呼氣,臀部慢慢向下蹲,隨着呼氣上身向左側微傾,吸氣,身體回正。呼氣到另一側,身體回正。做2-3回合即可。
身體回正後,大腿有力地把身體推直,張嘴哈氣。
雙手慢慢放回身體兩側,然後穩定骨盆,低頭看着下方,雙腳輕輕地走回到墊子中央。
注意:站立蹲式的動作比較複雜,剛開始接觸瑜伽的孕媽最好還是先從簡單的動作開始。畢竟一切運動都是要以安全第一,結合自身情況而定。
動作效果:站立蹲式可以鍛鍊大腿的肌肉,幫助打開髖部,鍛鍊骨盆底肌肉的彈性,增強力量。同時還可以加強側腰的力量,減少側腰的脂肪囤積。
-
孕婦外出時要注意什麼
一是比較近的活動注意事項。一般近距離的活動主要是在家附近散散步,或者是游泳。如果孕媽媽是在附近散步的話,最好是要選擇一段比較好走的路,或者是到附近的公園看看花草,欣賞一下風景,這樣也可以使心情愉快。還有不要在大晚上黑燈瞎火的出去散步,還有避免在下班高峯...
-
孕婦便祕可以用開塞露嗎
1、孕婦便祕可以用開塞露嗎?孕婦可以用開塞露,但不能經常用,這樣容易形成依賴,也影響胎兒健康。孕婦便祕嚴重時用個一次兩次是沒問題的,但改善便祕還是要從日常調理入手,單依賴開塞露不是辦法,治標不治本。常見的開塞露有兩種製劑,一種是甘油製劑,另一種是甘露醇、硫酸...
-
孕婦情緒影響寶寶容貌 好情緒如何養成
準媽媽的情緒會影響寶寶容貌想生漂亮寶寶的孕媽咪可要注意了哦。你在孕期中的情緒可是會影響到寶寶的容貌的。據醫生介紹,胎兒能感受到母親的簡單情緒,並且有簡單的情緒反應。其生理機制主要是,孕婦體內的腎上腺素等激素上升,可通過胎盤屏障傳遞到胎兒血液,從而對其...
-
孕婦吃什麼樣的葉酸好
孕婦為什麼要補充葉酸葉酸本身是一種水溶性B族生素,在孕早期,如果孕婦體內的葉酸不足的話,則會引起胎兒畸形,如脊柱裂,無腦兒,流產,早產等問題。孕中期的時候,葉酸不足會引起妊娠高血壓綜合徵,胎兒發育緩慢,貧血等問題。而到了孕晚期,如果葉酸不足的話,則會出現早產兒,體重...