夏季减肥小妙招 减肥妙招一星期快速瘦十斤
减肥是女孩子每天谈论的话题,那么,哪些夏季减肥小妙招是真正可取的呢?接下来,小编为大家 介绍了几种夏季减肥小妙招,只要你能坚持到底,就一定可以拥有万众瞩目的好身材! 夏季减肥小妙招,减肥妙招一星期快速瘦十斤。
夏季减肥小妙招1、多喝水、只喝水,不喝饮料
这也是一种夏季减肥小妙招。因为多喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人 体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当,下半身容易水肿 的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料,你要知道在饮料中含有大量的热量,所以为了减肥还是不要选 择喝饮料来补充身体水分,可以多饮水果汁,无糖的红茶、绿茶。
夏季减肥小妙招2、规律进食
大多数人在提到减肥的时候,第一反应就是少吃饭,这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上 减少一点食物的摄取,通过每天递减法来控制自己的饮食,决不能通过节食的方法来减肥。所以,想要安 全高效瘦身,首先就要注意规律进食,这样才能保证不伤害身体健康。
夏季减肥小妙招3、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢 系统也一直处于工作的状态。因此,少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来 吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱,上午10点和下午3点分别加餐,比如吃一把坚果、 一杯酸奶或者是一份沙拉。
夏季减肥小妙招4、学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯,大家可别误会了。专挑:清淡食物,如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清 蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。少挑:减少一份肉, 多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了,同时也能补充身体的膳食纤维。必挑:五谷杂粮饭取代精白 米,五谷杂粮饭含较多纤维素,较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。
多挑:蔬菜水果取代平日零食。下午办公或看电视嘴馋时,不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉 棒沾上低脂优格,或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花,这样做不但热量减少一大半,蔬果中丰富 的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。挑选:有助于水分代谢的食物。有些人不是真胖,而是水分滞 留,此时应多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄,此类食物 都有利尿消水肿的效用,但部分食性偏凉,应依个人体质酌量服用。
夏季减肥小妙招5、泡澡,提高新陈代谢
泡澡减肥法非常适合懒人瘦身,泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米,如果将水温设 定在42-43℃之间,身体会使用更多的热能消耗更多的热量,泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩 动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。
夏季减肥小妙招6、晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点,有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低,是身体消耗热量最少 的时候,所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做,让 自己忙一点,例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐,一定要吃晚餐,不能不吃不然很容易睡不 着,戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
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