小腿很粗:如何在家就能輕鬆的瘦小腿(圖)
小腿很粗:如何在家就能輕鬆的瘦小腿(圖)
很多朋友為腿粗的事情憂愁,其實只要掌握正確的運動鍛鍊方式小腿是可以瘦下來的,那如何瘦小腿的簡單方法選擇的好就顯得事半功倍。有了這幾招和腿粗告別,揮一揮手不帶一絲憂傷。
如何在家就能輕鬆的瘦小腿
造成小腿粗壯的三個原因
造成小腿粗壯的三個原因,第一是小腿部位的肥肉比較多,也就是脂肪太多;第二是由於小腿部位的肌肉比較多,尤其是經常鍛鍊的人;第三也就是骨骼的原因,天生小腿部位的骨骼比較大,造成腿粗的效果。
如何瘦小腿的簡單方法
1、平躺在床上或者地板,雙手同樣平放下來,腿和地面成直角,膝蓋逐漸彎曲,雙腿交替做踩腳踏車運動,每晚堅持半個小時即可,這個方法是不是非常簡單又很方便執行呢?
2、在有靠背的椅子上坐直,雙腿離開地面彎曲,雙手扶助椅背,將雙腿慢慢向胸前靠近,保持這個動作一會,然後緩緩的將雙腿放下,反覆做此動作15次,適當的休息下大約連續五分鐘時間。
如何在家就能輕鬆的瘦小腿
3、平躺雙腿和地面垂直保持這個動作五分鐘,慢慢的放下休息下重複前面動作,簡單的動作堅持15分鐘即可。這個動作有利於燃燒腿部脂肪,睡前做這個動作見效非常快。
4、蹲馬步,並不像傳統蹲馬步一樣,可以在蹲馬步的同時活動雙腿,堅持15分鐘,做完這個動作之後可能會有腿部脹痛的感覺,繼續堅持下去出收穫不小的成效。堅持每天鍛鍊距離細長美腿也就很近了。
5、每天在家堅持連蛙跳,蛙跳運動的特點是在下蹲過程中會有一種向前的力量,做蛙跳第一天腿部會有疼痛感覺,持之以恆下去之後對腿部贅肉會消失不見,這樣的效果不正是我們期待的嗎?
如何在家就能輕鬆的瘦小腿
6、飯後要站起來活動下,因為飯後久坐會讓脂肪堆積,我們可以去周邊走一走,散散步,這樣對瘦腿有很好的輔助功效。
7、身體站直,用右腳腳後跟盡力去碰臀部,兩腳交換進行,對瘦雙腿也有很好的效果。
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