份量瘦身法讓你瘦下來
利用計算食物份量來瘦身,只需透過簡單的原則,就能估計每日攝取熱量,而且嘗試過的人都瘦了!不用再對熱量斤斤計較,還能兼顧飲食均衡!這就是傳說中的——“份量減肥法”,心動不如行動哦~
不用算卡路里的“份量瘦身法”
設定每日攝取食物份量
重點1設定每日攝取食物份量
想要減肥的人,每天食物種類的建議攝取量為:澱粉類(c)7份——蛋白質類(p)7份——蔬菜類(v)2份——水果類(f)2份。可依個人狀況調整,蔬菜則須注意用油量和沙拉醬。若為水煮青菜,則可無限制地吃,因熱量很低可以忽略不計。
重點2同種類食物變滿足感不變
“份量瘦身法”的特色就是,同種類食物相互替換,仍然能輕鬆估算熱量。舉例來說:在五穀根莖類的表格中,飯1/4碗=熟麵條1/2碗=米粉(溼)1/2碗=山東饅頭1/6個=玉米1/2根,彼此間可互換,因為它們所含的熱量或糖類等差不多。
這表示若你不想吃飯,大可將飯換成面、米粉、山東饅頭或玉米等任何同類食物。只要照1份有多少量來選擇,就完全沒問題。如果你去買滷味,也可選擇滷冬粉、面或是粿等來當作主食,是不是很人性化呢?
當然,你還可以自己的飢餓程度,選擇體積比較大的食物。舉例來說1/4碗飯=1份五穀根莖類=70卡,故1碗飯=4份×70=280卡。但米粉或面1碗才2份×70=140卡。
所以,如果你肚子餓,想吃體積較大的食物,可選擇後者;或是想減少熱量,可選擇相對較低卡的面或米粉,就不怕爆卡。
-
瘦身祕籍助你塑造完美曲線
一、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策:改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將...
-
晨練的好處作用
晨練能提高代謝和消耗能量。晨練的好處作用1晨練的好處1、晨練提高代謝經過每天晚上的樹木的光合作用,第二天早上的空氣都特別好。我們每天早上起床的時候,經過一個晚上的消耗,身體處於一個空虛的狀態,身體內的垃圾也比較多,迫切的'需要新鮮的空氣,如果此時開始晨練...
-
產後應該如何進行瘦身呢
一、產後42天內不要節食無論是孕期還是產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。產後瘦身飲食結構要合理,產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產後42天內不要節食進行產後瘦身,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也...
-
產後減肥應分4個階段來瘦身
第一階段:產後第1個月產後第一個月是身體恢復期,以身體調理為主,而且因為在這個時期,新媽媽身體比較虛弱,加上要給寶寶餵養母乳,所以不適合做任何激烈的運動來減肥,否則會對身體產生很大的不良影響,即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩週才能進行。下面是月子期後段時...