水果減肥法 水果當晚飯減肥不靠譜
白領中流行起水果減肥法,不吃晚飯只吃水果,這種減肥方法靠譜嗎?大連中醫院徐秋香主任告訴記者,不吃晚飯只吃水果的減肥方法不靠譜。
首先,水果的熱量和糖並不低。很多人以為水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,可代替正餐,既減肥又養顏。但從營養學角度看,水果所含的熱量及糖分並不低。大熱天,啃半個西瓜就當晚飯了,殊不知,吃半個中等大小的西瓜就等於攝入了680千卡的熱量,約相當於吃了3小碗米飯,再加上晚上運動量少,脂肪就會悄悄被保留下來,成為小肚腩。體重不減反而會增加。
據介紹,越甜的水果熱量越高,像榴蓮、荔枝、龍眼、椰子等熱量較高,吃時要小心別過量;小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量相對較低些。另外,吃水果的同時應注意蛋白質的攝取,可以新增一杯牛奶或酸奶。為了彌補鐵和鋅的不足,減肥女性每天一定要吃1~2兩的肉或魚。
其次,水果節食會造成肝細胞營養不良。肝臟具有分解脂肪並將其轉化為糖或其他營養物質的功力。一旦人體內缺少脂肪代謝所需的氧化酶和維生素,就會導致脂肪在肝臟內堆積,出現脂肪肝。另外,水果中的維生素b和鐵、鋅等元素含量很低,蛋白質也相對不足,還易出現掉髮、面板鬆弛等現象。
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