健身達人教你 怎樣瘦手肘上的拜拜肉穿無袖裝
夏天快到了,穿無袖裝的時間也快來了哦!可是手臂粗怎麼辦?健身達人教你怎樣瘦手肘上的拜拜肉自信穿無袖裝,一起來看一下瘦手肘上的拜拜肉的方法吧。
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日常生活中無袖裝讓你在夏天看起來更加清爽。允兒的細手臂,更給人想要憐愛的感覺。
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性感女王泫雅有著手臂和後背的完美曲線,才能吸睛無數。可見手臂線條有多重要,但是完美的手臂線條並不是天生就有的。跟著健身達人鄭多燕來一起學學,怎麼瘦掉手臂上的拜拜肉吧!
STEP1 單臂扭轉運動:左腳膝蓋隨著動作自然微彎,右腳移到後方往對角線方向拉開。將右手手臂舉高,用左手把手腕向外拉,使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。
STEP2 雙臂伸展運動:兩腳張開的寬度比肩膀略寬,手肘與肩膀呈一直線,此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放,不需要刻意的與肩膀平行
STEP3 手臂上下提拉運動: 將手肘轉向後方,大拇指朝下,將注意力放在肩膀肌肉,並將手臂短促的上提、下壓8次。
STEP4 雙手合十「畫8」運動:雙手合十在身前疊合,並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上,移往左邊時右手背向上,向上的手背要儘可能的伸直。
STEP5 雙手合十手臂側提運動:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置),將手臂短促的上提、下壓4次。
STEP6 推移上半身伸直、拉回手臂運動:兩腳張開比肩膀略寬,腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型,左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下,骨盤與手臂分別朝右方推移。
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