早上怎樣運動減肥效果最佳?早起八招燃燒脂肪
早晨運動鍛鍊能更好地燃燒脂肪,那麼早上怎樣運動減肥效果最佳呢?下面小編向大家介紹幾種適合早上運動的方法。
放鬆雙肩
做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉後雙手十指交叉握緊,然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸後放下。
側面擴胸
做法:一隻手拽住屋子裡一個固定的物件,可以是門框之類的。然後雙腿開啟兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸後,換另一側。
抱臂體前軀
做法:雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然後慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,儘量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸後慢慢抬起身。
脊柱扭動簡易瑜伽
做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿併攏,然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子,一隻手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸後,再做另一側。
舒展腰臀腿筋骨
做法:站在床邊後,一隻手撐住床沿。另一隻手手掌朝外,高舉過頭,然後身體向床的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸後,在做另一側。
蜷縮壓腿
做法:站在床邊後,兩手撐住床邊,抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上,然後臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸後換另一條腿。
抻拉腿部後側
做法:將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後,換另一條腿。
後抻腿活動大腿根
做法:直立站好後,一隻手握住抬起的腳尖,儘量將腳後跟碰到大腿根部,然後膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸後換另一邊。
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