手臂粗怎麼辦?瘦手臂最有效的運動
胳膊上的肉肉多,一穿背心短袖就露出來了,實在太毀形象!怎麼瘦手臂最快最有效呢?今天跟大家分享一組居家瘦手臂運動,簡單又有效哦!
上肢運動
在做上肢運動之前,你可以先準備啞鈴,如果沒有的話用一般500ml的寶特瓶就可以羅!要記得在握住輔具的時候,用大拇指夾住輔具,其他四隻手指頭拉長,這樣一來才可以讓手腕、手掌、手指都受到訓練,線條也會更漂亮喔。
首先,我們先站直,將雙腳往外開啟,兩隻手臂往上抬,抬到高五(high five)的位置(高五為芭蕾中的術語,指雙手微彎向上抬),雙膝微蹲,重複八次。
接著,將雙手停在高五的位置,右手摸肩後,持續往上抬,接著換左手摸肩,重複八次。
重複八次後,我們可以加入雙腿、雙手的動作,手儘量往外延伸。
再回到高五的動作,雙腿不動,手的部分經過眉毛,再向外延伸。
重複八次後,我們加入雙膝微蹲、踮起腳尖的步驟,這個動作一樣重複八次。
我們接著回到高五的位置,雙膝微蹲,重複八次。
最後我們將雙手一邊畫圓一邊放下,站直身體,並緩和你的肩膀。
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