如何才能快速瘦腰:搞定4招輕鬆掌控自己的身材
如何才能快速瘦腰1、俯身屈腿
面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下襬動雙腿,注意不要拱背,儘量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。
如何才能快速瘦腰2、左右擺腿
兩腿夾球上舉,上半身平躺穩定。腿夾球左右旋轉,保持較慢的旋轉速度。
如何才能快速瘦腰3、健身球卷腹
坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。呼氣,軀幹上半部向上抬起,向內縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。
如何才能快速瘦腰4、用腳推球
仰面躺下,膝蓋彎曲,腳底接觸球。用腳跟將球向前推,腿伸直。回到原來的位置,同樣的動作重複30次。
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營養技師如何調配瘦身餐
搭配一:早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麵筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一...
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怎麼判斷溼氣排出來了
怎麼判斷溼氣排出來了,溼氣的排出一般舌苔會有改變,溼氣較嚴重狀態下一般會出現舌苔厚白,溼氣的排出通常舌頭會表現出紅潤並且光滑,下面具體來了解怎麼判斷溼氣排出來了。怎麼判斷溼氣排出來了1可以通過大便、精神、舌苔這個方面來判斷溼氣排出來了。1、大便:體內溼...
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打羽毛球的禁忌
忌網前撲球的力道過大、忌沒到定位就急著揮拍。打羽毛球的禁忌11、回球之後,呆站在原地許多新手球友在成功擊球后,就會不自覺地呆站在原地、眼睛直盯著球,一心想知道球是不是順利過網,對手有沒有接到球。事實上,不管你是否一直盯著球,它也不會改變飛行軌跡了。所以,每...
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跑步與打羽毛球效果哪個好
跑步效果更好一些。跑步與打羽毛球效果哪個好1跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都屬於有氧運動的一種。而打羽毛球既屬於有氧運動又屬於室內運動、相對來說沒有跑步燃燒效果好一些。因為燃燒脂肪大部分都是通過呼吸排洩出去的、所以、跑步能起到促進排洩脂肪...