減肥祕訣:跑步減肥不粗腿 身體拉伸是關鍵
說起減肥就練有氧,說起有氧就去跑步,天天惦記著要減肥減脂的你可還知道,不想跑出小粗腿,跑步後的拉伸也很重要!別光記著要跑跑跑,學會這四個方法舒展身體,不僅放鬆肌肉和呼吸,幫助塑造腿部線條的作用也是超級好哦。
大腿前側拉筋
Step 1
雙膝跪地、腳尖點地,雙手撐地保持平衡,手掌可平貼於瑜伽墊上,眼睛自然看向前方地面預備。
Step 2
右腳往前跨一大步至兩手中央,大腿與地面保持平行,膝蓋儘量不超出腳踝。
Step 3
慢慢起身將雙手放置於右膝上保持平衡,臀部可稍微下壓,可充分拉開右腿前側與左腿後側。
Step 4
慢慢將上身向後仰,感覺整個胸口開啟,停留至少約5個呼吸後再換腳重複步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側,及放鬆上半身、肩頸與背部。
大腿外側伸展
Step 1
平躺於地面,雙手自然擺放於臀部兩側,右膝彎曲且腳掌踩地,左腳踝放置於右膝上方。
Step 2
左手穿過左大腿內側抱住右膝下方,將右腿往身體胸前的方向輕壓,注意雙肩要保持貼地。
Step 3
右左兩手互扣抱住右膝下方,加深下壓力道,停留至少約5個呼吸後換邊重複步驟1-3。
上半身扭轉
Step 1
平躺於瑜伽墊上,將雙手放在臀部兩側,雙膝彎曲腳掌貼地預備,記得雙腳約開啟與臀部等寬即可。
Step 2
將右腳跨過左腿外側,並將腳尖勾住左腳踝內側保持平衡。
Step3
左手放在右膝上方,將右腳往身體左側輕壓。
Step 4
右手直放於身體右側,看向右手前端,左手將右膝下壓靠近地面,雙肩皆著地,至少5個呼吸後換邊做。
說起減肥就練有氧,說起有氧就去跑步,天天惦記著要減肥減脂的你可還知道,不想跑出小粗腿,跑步後的拉伸也很重要!別光記著要跑跑跑,學會這四個方法舒展身體,不僅放鬆肌肉和呼吸,幫助塑造腿部線條的作用也是超級好哦。
大腿前側拉筋
Step 1
雙膝跪地、腳尖點地,雙手撐地保持平衡,手掌可平貼於瑜伽墊上,眼睛自然看向前方地面預備。
Step 2
右腳往前跨一大步至兩手中央,大腿與地面保持平行,膝蓋儘量不超出腳踝。
Step 3
慢慢起身將雙手放置於右膝上保持平衡,臀部可稍微下壓,可充分拉開右腿前側與左腿後側。
Step 4
慢慢將上身向後仰,感覺整個胸口開啟,停留至少約5個呼吸後再換腳重複步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側,及放鬆上半身、肩頸與背部。
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