怎麼減肥最快的祕訣:11個減肥祕訣+合理飲食搭配
減肥是愛美MM的必修課,特別是這個秀身才的夏季,減肥更成了MM嘴邊的話題,怎麼減肥最快最有效?最有效的減肥方法有哪些?這些都是減肥MM想知道的,今天小編帶來了怎麼減肥最快的祕訣,11個祕訣加合理的飲食再也不用愁減不了肥。
怎麼減肥最快的祕訣:11個減肥祕訣+合理飲食搭配
1.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
2.吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
3.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
4.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
5.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放鬆心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放鬆你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
6.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那麼即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。
7.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
8.選擇細高的玻璃杯
減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。
9.少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
10.喝綠茶
綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經系統,並釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
11.做瑜伽
古老東方的傳統運動專案——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同於其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。
不管再好的減肥方法,如果你毫無節制的海吃海喝方法也不會見效,想減肥就得管好自己的嘴。一起看看從飲食上怎麼快速減肥吧。
有氧運動+無氧運動+低卡飲食=又快又好的減肥方法
怎麼減肥又快又有效:控制飲食是必不可少的
簡單來說,減肥就是要保證攝入熱量<消耗熱量,如果每天攝取的卡路里值太大,消耗量又不夠,那麼時間一長,累積起來的多餘熱量就形成了脂肪,讓人發胖。
對於想要減肥的姐妹來說,建議你將每日的熱量控制在1400大卡以內,別看數值好像很少的樣子,其實分配到每個時段之後,你會發現,其實不用怎麼節食就能達到減重的目標。
減肥每天吃多少大卡好
建議一天三個時段的熱量分配如下:
早:400-500大卡
中:400-500大卡
晚:300-400大卡
早餐:
需要具備肉蛋、蔬果以及穀物。饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些穀類食物比精米精面更容易讓人接受,其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。如果你喜歡的話,還可以把多種穀類混合在一起吃,更美味助瘦噢!
午餐:
品類越豐富越好,要注意的是國人的餐桌上很注重主食(碳水化合物)的攝入,而減肥者則應該適當減少主食比例,更注重蛋白質的攝入。你可以從肉類豆類奶類中獲取蛋白質。體重50KG的人每天需要100g蛋白質。
晚餐:
選擇易消化的食物就好,黃瓜和西紅柿加上自制酸奶是你很好的晚餐選擇。晚間其實是減肥的最佳時段。當然,高脂肪含量的食物一定要 避免。如果遇到推辭不了的聚餐,我們也建議你多吃蔬果,控制澱粉和肉類的攝取。
怎麼減肥又快又有效:少油少鹽少糖 減少精糧 杜絕零食
·低糖!什麼糖都不許碰,扔掉家裡的一切含糖調味料。(這是最重要的一條!)
·實在想吃甜食的時候可以吃點酸的東西。酸味可以影響你的味蕾,減少你的甜食的渴望。一片檸檬或酸橙,一片泡菜都是不錯的選擇。
·主食減少吃白米白麵。可用玉米或豆類替代。
·嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區!)
·自己做菜的時候少鹽少油。平常飲食也要做到少鹽少油,喝湯可以用吸管,油多的菜可以過一下開水。
·早飯吃好吃飽(非常重要!),中飯吃飽,晚飯吃少。
·不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)
·每天保證8小時的睡眠。(內分泌調整好)
·晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。(晚飯佔比重很高)
·適當運動,堅持早跑步,晚散步。飯後4個小時睡!(運動協調身體)
·如果條件允許堅持每天吃青菜,少吃油膩爆鍋的食物,多吃水果。(美白效果)
減肥是愛美MM的必修課,特別是這個秀身才的夏季,減肥更成了MM嘴邊的話題,怎麼減肥最快最有效?最有效的減肥方法有哪些?這些都是減肥MM想知道的,今天小編帶來了怎麼減肥最快的祕訣,11個祕訣加合理的飲食再也不用愁減不了肥。
怎麼減肥最快的祕訣:11個減肥祕訣+合理飲食搭配
1.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
2.吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
3.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
4.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
5.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放鬆心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放鬆你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
6.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那麼即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。
7.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
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