減肥期便祕怎麼辦:節食減肥中治療便祕的小偏方
減肥期便祕怎麼辦?便祕,是腹部脂肪堆積的一大原因,更是女性減肥過程中面臨的最大困擾之一,如果不盡快的調整,減肥是不會成功的,小編為你帶來了節食減肥中治療便祕的小偏方,及解決減肥便祕的方法,趕快來看看吧。
減肥期便祕怎麼辦:節食減肥中治療便祕的小偏方
便祕對減肥的影響比較大。我們可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動,來解決減肥期間的便祕問題。
1、多吃高纖維的食物
粗糧、蔬菜、水果、豆製品等含高纖維的食物,最能促進腸胃蠕動、增加消化功能,其中,以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。
2、運動
運動對身體健康的調節毋庸置疑,同樣,它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每週進行規律的運動,不僅促進脂肪燃燒,還有效改善便祕情況。
3、早睡早起
每天早上5:00-7:00是大腸的排毒時間,如果在這時候規律排便,就可以減少便祕的發生。
4、多喝水
多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平時也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
雙手疊放在腹部,進行順時針按摩,每天堅持200下,促進腸胃蠕動。
6、提肛運動
坐於凳邊,不要坐實坐滿;仰臥時,將臀部略提高以離床面。全身放鬆,注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉,隨著呼吸將肛門一緊一鬆,一提一放。吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放鬆。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次,連續進行30日後休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能,以及促進肛周血液迴圈,防止瘀積等作用。
節食減肥治療便祕小偏方
取適量的紅蘿蔔、白蘿蔔、白蘿蔔纓子、牛蒡和香菇,切碎,用水煮一煮喝。這些在我們生活中再常見不過的蔬菜,混合在一起就能治便祕。
這個偏方對節食減肥,食物中膳食纖維比較少而引起的輕症便祕有一定緩解作用。因為這個偏方中的5種原料共同特點就是它們所含的膳食纖維量都比較高,所以這是一個天然食物的促進胃腸蠕動、促進排便的食療方。
①蘿蔔的功效眾人皆知,其含有豐富的粗纖維,能促使胃腸蠕動,保持大便通暢,還能減肥瘦身以及防大腸癌和結腸癌,白蘿蔔纓子也含有豐富的膳食纖維。
②對於香菇來說,它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品,亦是一味治病療疾的良藥。其中每100克香菇中含有食物纖維8.3克,比雞肉高2—5倍。所以,香菇在促進胃腸蠕動,幫助消化方面也能起到一定的作用。
③大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡,牛蒡是一種食根類蔬菜,又叫東洋蘿蔔、牛鞭菜等,可入藥也可食用。它含有豐富水分和纖維、蛋白質、維生素等,雖然吃起來不夠軟滑,但能助腸臟蠕動,能消脹氣,幫助排便。
減肥期便祕怎麼辦?掌握了這些方法,就可以很輕鬆地讓減肥期間不再出現便祕。
減肥期便祕怎麼辦?便祕,是腹部脂肪堆積的一大原因,更是女性減肥過程中面臨的最大困擾之一,如果不盡快的調整,減肥是不會成功的,小編為你帶來了節食減肥中治療便祕的小偏方,及解決減肥便祕的方法,趕快來看看吧。
減肥期便祕怎麼辦:節食減肥中治療便祕的小偏方
便祕對減肥的影響比較大。我們可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動,來解決減肥期間的便祕問題。
1、多吃高纖維的食物
粗糧、蔬菜、水果、豆製品等含高纖維的食物,最能促進腸胃蠕動、增加消化功能,其中,以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。
2、運動
運動對身體健康的調節毋庸置疑,同樣,它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每週進行規律的運動,不僅促進脂肪燃燒,還有效改善便祕情況。
3、早睡早起
每天早上5:00-7:00是大腸的排毒時間,如果在這時候規律排便,就可以減少便祕的發生。
4、多喝水
多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平時也不要忘了在桌上放一杯水。
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