產後便祕怎麼辦:產後便祕的原因及調理方法
產後便祕怎麼辦?產後便祕的原因有哪些?生產後,許多新媽咪出現了便祕的症狀,每到排便時都痛苦萬分,甚至出現懼怕的心理。如何解決產後便祕呢?產婦便祕吃什麼好?分析便祕的原因,調整生活方式。養成定時排便的習慣。
產後便祕怎麼辦:產後便祕的原因及調理方法
引起產後便祕的原因:
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大,腹部肌肉疲勞,腹肌和盆底肌肉鬆弛,排便時3。收縮無力,且產後人體虛弱,排便力量減弱。
3、產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。
4、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失,腸腔反應性擴大,腸內容物滯留。
5、臥床時間多,活動減少,影響直腸蠕動。
6、飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得少。
對症調理方案
1 、調整飲食習慣
產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那麼現在就需要改變。
飲食建議:
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
2 、充足的休息時間
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。
3、 早下床活動
一般自然分娩後6~8 小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2 天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者,於產後第2 天試著在室內走動,如有合併症則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。
早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,防止尿瀦留和便祕。
4 、多喝湯水
下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。
5 、充分利用天然植物
通便劑在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
6 、提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恆,便祕治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下:
Step 1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
Step 2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
Step 3、持續收縮約10 秒,再放鬆10 秒,如此重複15 次,每天1 次。
要點: 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。
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