便祕怎麼調理?解決便祕肚子自然就瘦了
【便祕怎麼調理?解決便祕肚子自然就瘦了】便祕怎麼調理?不少人都有便祕的困擾,得不到解決的結果就是面板越來越差,小腹突出。腸道健康影響身體健康的第一關卡,偏偏每天早上都需要入廁所排毒。除了情緒壓力的影響之外,如果真的無法順暢,又用力錯誤,還可引發痔瘡、腦中風等症狀,可以試試在馬桶上做做以下3個按摩以及順暢姿勢,來幫助排便,改善便祕問題。
01 大腸轉角按摩
大腸的轉角位置,特別容易堆積糞便,一個是右下側腹的結腸下部,一個是左肋骨下方的橫結腸末端;藉助按摩這兩個點,可以刺激腸道動起來,覺得疼痛或異常,就要去看醫生。
02 日文「の」的按摩
沿著腸道,畫出日文「の」的形狀,如果時間充足、心情放鬆更有助效果。
Tips 1 順時針方向
順著廢物排動的方向,反方向無助蠕動,還會將腸道糞便推往前。
Tips 2 右下側腹→肋骨下方→左下側腹
按摩的順序請記住這三個位置。
「沉思者」姿勢最助排便
動作就像,羅馬著名雕像沉思者(The Thinker),是最適合排便的姿勢。
將右手叉置於左膝上,上半身前傾、微轉,可幫助刺激腸道和肛門括約肌,推出宿便。
Tip 1:上半身微左轉,微右轉
兩邊都可以試試,因為不是運動,沒有一定要哪個方向轉幾次;請感受自身肚脹情況,哪邊容易轉,就試著轉哪一邊。
Tip 2:腳下放小凳
上身前傾角度也可以多試幾種,腳下放一個小凳,更有助於前傾。
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