女人經期便祕怎麼辦 8個緩解小妙招
很多女性在經期會出現便祕的問題,然而,便祕是危害女性健康的一大敵,那麼,女人經期便祕怎麼辦?下面給廣大女性支招,一起去了解了解。
1女人經期便祕怎麼辦
1、針對女性生理期產生便祕的原因,建議先調整自身的情緒,不要過分焦躁不安,同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防。
2、從西醫角度來講,經期便祕考慮與精神因素或者激素水平變化有關;而從中醫來講,經期由於部分營養物質的丟失,致使腸道津液不足,因而引發便祕;此外,有的女性在經期食慾會下降,飲食量明顯減少,這也會引起便祕;還有的女性月經量較大,很容易造成血虛,進而引發便祕。建議經期的女性適量的吃一些蘋果、葡萄、獼猴桃等含有豐富膳食纖維和維生素的水果,不僅補充營養還能改善便祕。
3、有潤腸通便作用的中藥代茶飲,例如山楂,決明子,番瀉葉泡水對便祕的改善有很大作用,嚴重者可以使用攻下熱結,軟堅散結,下氣除滿的藥物如大黃,芒硝,枳實,厚朴,桃仁等的藥物煎湯服用。
4、儘量少吃辛熱的食物,例如辣椒,羊肉等。
5、便祕初期不明顯的,可以通過改變生活習慣來改善,多吃富含纖維素的水果蔬菜,例如香蕉,芹菜,白菜等。
6、早上起來空腹喝水(純淨水)因為是秋冬季節,所以人體水分流失的快,空腹喝水,能更好的儲存人體需要的水分。大量飲水,尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。
7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適,如馬鈴薯,蘿蔔,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。
8、適當的體力活動對於緩解經期便症狀也有很好的幫助,比如仰躺床上,進行腹部順時針的按摩,仰臥屈腿,深蹲並起立等練習,都可以增加腹部肌肉活動,促進內部腸胃的蠕動,幫助排便。
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