黃瓜雞蛋減肥法反彈
黃瓜雞蛋減肥法反彈嗎
黃瓜花雞蛋減肥法的減肥功效是有的,但是除了減肥的功效以外,我們還應該注意使用黃瓜雞蛋減肥的一些副作用。黃瓜熱量很低,進食雞蛋所攝入的熱量不足以支援人體的日常支出,這時,人體必須動員脂肪,而蛋白質正好促進了這一過程。雞蛋黃瓜減肥因為沒有使胃腸得到徹底的休息,因此胃腸飲食偏好沒有改變,這是跟辟穀減肥相比的不足,辟穀減肥在減肥期結束後,很容易反彈,但速度比較慢。因為這是純粹燃燒脂肪,減肥效果好,反彈速度慢,但減肥後會導致面板鬆弛,這也是黃瓜雞蛋減肥法跟辟穀減肥的差距,但除了現代辟穀外,辟穀的實施比較困難,雞蛋減肥簡單易行。
脂肪的能量是很高的,每100克能產生900千卡的能量,在雞蛋減肥的情況下,一天燃燒脂肪150-300克是正常的,體重下降太多,則不是脂肪燃燒的原因,可能是脫水,胃腸排空造成的。因此,黃瓜雞蛋減肥法雖然有減肥的功效,但是也會發生反彈,最好的辦法就是注意飲食,平時的時候多鍛鍊身體,做到健康科學的減肥!
黃瓜雞蛋減肥真的有效嗎
黃瓜雞蛋減肥法就是一個月之內,堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因為黃瓜和雞蛋都是減肥食譜裡面相當減肥材料,再怎麼吃,也不胖。雞蛋可以做茶葉蛋,黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一週,你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,可以吃到飽,但不要吃撐著!
減肥原理:現代藥理學研究認為,鮮黃瓜內還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素,對促進腸蠕動、加快排洩和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低,對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病,是一種理想的食療良蔬。而雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。
黃瓜雞蛋減肥的食譜
第一週:
早上雞蛋一個,黃瓜一根;中午雞蛋一個,黃瓜冷盤一份;晚上黃瓜一、兩根或者黃瓜冷盤一份。
食用規則:雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可,此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。
第二週:
星期一:早餐煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶);午餐煮雞蛋,烤麵包,咖啡;晚餐煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二:早餐煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡;午餐煮雞蛋兩隻,咖啡,植提纖,葡萄水果。晚餐牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。
星期三:早餐煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡;午餐青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡;晚餐煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四:早餐煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡;午餐青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,植提纖消脂,咖啡;晚餐煮雞蛋兩隻,乳酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡。
星期五:早餐煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡;午餐煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡;晚餐海魚(減肥增肥皆因魚,吃可以減肥的魚類),青菜沙拉,烤麵包,咖啡。
星期六:早餐煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡;午餐水果沙拉,雞蛋兩隻;晚餐牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡。
星期日:早餐煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡;午餐燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡;晚餐青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。
減肥的誤區主要有哪些
1、睡眠不足
如果你的睡眠不充足,那麼你的身體就會通過另外的方式來獲取能量,往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食。
2、辣椒減肥
並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥,而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能,吃太多刺激性食物還會令面板變得粗糙,似乎有些得不償失。
3、一味追求低卡路里的食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良,降低新陳代謝率。以後多吃一點就會迅速發胖。
4、喝咖啡
咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是,即使配合運動,要達到分離出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,這麼大的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡還會導致身體缺水,影響膚質,更有害健康。
5、節食
研究發現,如果你從25歲時就開始用節食來保持身材,10年後你的健康狀況將會因此受損。節食使到達胃部的食物只有那麼一點點,胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降,而與此同時,胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨,長期下去,患胃病的概率大大增加。
6、一味吃素
食素者更容易發生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補鐵,但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是,以碳水化合物供能為主,佔總熱量的40%-50%,脂肪減少,蛋白質要充足。如果食物結構不對,或者熱量攝入減少,則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等,表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降,嚴重的可引起暈厥,甚至影響呼吸和心跳。
如何進行科學健康的減肥
對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
一、游泳
水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使面板得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的面板”。
二、散步
適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麼多,最重要一點是“堅持”。
三、爬山
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
四、區域性減肥
多吃膳食纖維高的食品。膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物含量高,肉類幾乎不含。
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