卵泡期 女性瘦身的黃金時期
那麼瑜伽減肥需要怎麼做呢?
1、減肥部位:腹部和臀部
(1)坐在椅子上,兩腳分開放在地面上。
(2)雙手用力的扶在椅子的邊緣,然後將雙腳緩緩抬起,與臀部位於同一水平直線上。
(3)維持這個姿勢,雙腿合併。
(4)最後放下雙腿恢復到最原始的狀態。反覆進行5-10次。
2、減肥部位:瘦臂、腹部、背部和腿。
(1)讓自己自然的趴再床上,後背繃緊,用前臂和腳趾頭支撐身體,頸部與背部要保持在同一水平線上。
(2)將臀部向上抬起,和身體形成一個V字狀,頭置於兩臂之間。
(3)堅持一段時間後放鬆,恢復到最原始的狀態,反覆進行5—10次。
3、減肥部位:腰部和背部
(1)自然站立,將雙腳張開與肩膀同款,雙臂向上抬起,放在背部成交叉狀,又手觸及左肩,左手觸及右肩。
(2)將腹部收緊,下半身保持不動,向右側轉動身體,保持5分鐘恢復到中心為位置,再向左側轉動身體,反覆做5—10次即可。
4、減肥部位:腰部和腹部
(1)面部鄉下,身體趴再床沿上,左腳置於地面上,並使左腳尖與肩部保持在一條垂直線上,將右腿向後舒展,挺起胸部雙手支撐起身體。
(2)將右腿愛起來,同時用右手觸控右腿,然後抓住踝關節,堅持5分鐘後,將右腿恢復到初始位置,交換重複進行5-10次即可。
5、減肥部位:腹部、大腿和背部
(1)身體自然站直,雙腳合併,從臀部開始身體慢慢向下彎曲,兩手之間碰地。
(2)左腿向後抬起,如果能力有限,可以將右膝微微彎曲一些。
(3)堅持這一姿勢5秒鐘,將左腿放下,做右腿的動作,然後反覆進行5-10次即可。
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