游泳可以減肥嗎:游泳40分鐘燃脂更減肥
游泳可以減肥嗎?游泳是一種有氧運動,很多人會選擇游泳來減肥。在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。相對於其他一些運動,游泳既能健身又有樂趣,但游泳方式正確才能幫助減肥哦。
游泳可以減肥嗎:游泳40分鐘燃脂更減肥
游泳一定能減肥
從事游泳教學30多年的張金雲表示,游泳具有很好的健體、塑型效果,“游泳不僅熱量消耗大,同時還能降低運動對關節的磨損。但是普通人在游泳鍛鍊後很多卻沒有起到減肥的作用,有些甚至反彈的厲害,這是為什麼呢?
正常來說,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對面板還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因為運動量不足。張金雲教練指出,”首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。“
原來,游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出,如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
解決方法:快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速遊動,因此不妨可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。
游泳方法不當 小心會越遊越胖
不過,張教練也特別提醒,雖然運動強度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定自己的訓練計劃,”要因人而異、科學減肥,這樣即可以起到良好的運動效果,又可以避免運動過量對身體造成損傷。“
按照常規,張教練建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
解決方法:泳後餐食應以蔬菜為主
膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中,例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議:”游泳後的一餐應以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌,儘量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點,也不會攝入過多熱量。“
自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰
在常規的4種泳姿中,那種減肥塑形效果最佳呢?張教練表示,無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯,但是因為不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,所以要想有針對性地鍛鍊身體某個部位,不妨對號入座選擇適合自己的泳姿,”毫不誇張地說,像我們這些搞游泳的人,只要看一個專業運動員的身型,就能知道他是遊哪種泳姿的。因為自由泳運動員一般雙腿修長,而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。
游泳能減肥嗎?游泳作為一種大肌肉群運動,是非常好的減肥運動。只要方法正確,它不僅能讓我們消耗掉大量熱量,適量的游泳是可以幫助減肥的。
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