十分鐘腹部減肥操 減掉難纏的游泳圈(圖)
動作一
1.雙腳開約1米寬,並下蹲,雙手手掌合十放在兩腿中間,上身稍微彎曲,眼望前方呈准備姿勢。
2. 深呼吸,身體向上跳的同時雙腳併攏,雙手向上舉過頭頂後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。
動作二
1. 收腹正坐,上身稍稍向後仰,雙腳向前伸直,雙手放在耳朵後側呈准備姿勢。
2. 右腳向上提起並彎曲成90度,上身慢慢向左側彎,然後相反方向重複剛剛動作。此動作左右為一組,重複15-20組。
動作三
1.坐在墊上,腰部挺直,雙腿彎曲,腳尖踮地,雙手環抱大腿。
2.吸氣,將雙腿慢慢抬起,然後向前方盡力伸直左腿,停留幾秒,然後再盡力伸直右腿。幾秒後,慢慢將雙腿放下。
動作四
1.半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,
2.腰腹部向左右轉動,每秒轉動一次,嘴巴張開放鬆,讓肺部空氣自然進出。
動作五
1.身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側,掌心貼地,將右腳貼在左腳上方。
2.吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動作堅持10個呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸。
動作六
1.腳彎曲成約100度,雙腳交叉,右腳在前,左腳在後並離地,雙手稍微彎曲,手掌撐直,左手前擺,右手後襬,上身稍微向前彎曲,眼望前方呈准備姿勢
2.身體保持不動,手腳左右交換動作。此動作左右為一組,重複15-20組。
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