怎麼減掉煩人的大肚腩?慢跑有利於減掉腹部贅肉
腹部的贅肉太多不僅影響美觀,也威脅身體健康。很多人為了減掉惱人的肚腩,採取十分劇烈的運動,然而最新的研究發現,慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。
為了比較有氧運動(如慢跑)和抗阻力訓練(如舉重)的減肥效果,美國杜克大學醫學中心的研究人員進行了為期8個月的研究,參與調查的人都超重且不愛運動,年齡在18—70歲之間。其中,進行有氧運動的人每週慢跑20公里,屬於中等強度運動,心率在最高心率的80%(最大心率=220-年齡);而參加抗阻力訓練的人每週舉重三次、每次3遍,每遍8—12次。
然後,研究人員檢測這些人的腹部脂肪和器官間脂肪量的變化情況。結果發現,慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪,並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。而舉重就沒有這樣的效果,但卻能夠增強力量和減輕體重。因此,如果要減肥,擺脫腹部贅肉,有氧運動是更好的選擇。
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